風島-才 2018/11/04 訓練日誌

風島-才澎湖
ID 5290

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風島-才

全馬 | 05:19:18 | 07:34/km | 第32馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:19:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40"

01:00'33"

10 km

(01:00'33")

00:30'53" (+01'13")

15 km

(01:33'22")

00:32'49" (+03'09")

01:07'00" (+06'27")

20 km

(02:07'33")

00:34'11" (+04'31")

25 km

(02:49'38")

00:42'05" (+12'25")

01:26'54" (+26'21")

30 km

(03:34'27")

00:44'49" (+15'09")

35 km

(04:18'47")

00:44'20" (+14'40")

01:23'46" (+23'13")

40 km

(04:58'13")

00:39'26" (+09'46")

Finish

(05:19:18)

日期: 2018-11-04 07:02 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'07")

1000 / 1000

05'49"

(11'46")

05'49"

1000 / 2000

05'56"

(17'42")

05'56" (+00'07")

1000 / 3000

05'51"

(23'33")

05'51" (+00'02")

1000 / 4000

06'05"

(29'39")

06'05" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給豐富丶路線超美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.63 km

TCX 上傳 | 6 years ago

呂勝雄, 蔡東尼和其他 13 人說推

留言

Judy 恭喜漂亮完賽!!

2018-11-15 13:12 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'50"	00:11'47"
3	05'56"	00:17'43"
4	05'51"	00:23'34"
5	06'06"	00:29'40"
6	05'50"	00:35'30"
7	06'26"	00:41'56"
8	06'15"	00:48'11"
9	06'21"	00:54'32"
10	06'01"	01:00'33"
11	07'02"	01:07'35"
12	06'28"	01:14'03"
13	06'13"	01:20'16"
14	06'20"	01:26'36"
15	06'46"	01:33'22"
16	06'24"	01:39'46"
17	06'40"	01:46'26"
18	07'12"	01:53'38"
19	06'58"	02:00'36"
20	06'57"	02:07'33"
21	07'08"	02:14'41"
22	11'04"	02:25'45"
23	07'23"	02:33'08"
24	08'46"	02:41'54"
25	07'44"	02:49'38"
26	08'48"	02:58'26"
27	08'05"	03:06'31"
28	08'57"	03:15'28"
29	12'14"	03:27'42"
30	06'45"	03:34'27"
31	07'23"	03:41'50"
32	11'18"	03:53'08"
33	07'14"	04:00'22"
34	09'09"	04:09'31"
35	09'16"	04:18'47"
36	09'11"	04:27'58"
37	07'19"	04:35'17"
38	07'15"	04:42'32"
39	07'47"	04:50'19"
40	07'54"	04:58'13"
41	08'00"	05:06'13"
42	08'01"	05:14'14"
42.7	08'50"	05:20'42"