johnyoung 2018/11/03 訓練日誌

johnyoung 新竹
ID 7724

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johnyoung

全馬 | 04:30:00 | 06:23/km | 第9馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35"

00:58'31"

10 km

(00:58'31")

00:29'56" (+01'21")

15 km

(01:31'36")

00:33'05" (+04'30")

01:02'29" (+03'58")

20 km

(02:01'00")

00:29'24" (+00'49")

25 km

(02:30'11")

00:29'11" (+00'36")

01:02'45" (+04'14")

30 km

(03:03'45")

00:33'34" (+04'59")

35 km

(03:39'35")

00:35'50" (+07'15")

01:09'22" (+10'51")

40 km

(04:13'07")

00:33'32" (+04'57")

Finish

(04:30:00)

日期: 2018-11-03 06:01 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2692 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

賽後評分: 山路比以前少，天氣不錯，25K後覺得肌力心肺不足，只能慢慢跑。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.66 km

Merrel Access Trail 累積 : 88.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林士傑, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'37"	00:11'36"
3	05'35"	00:17'11"
4	05'41"	00:22'52"
5	05'43"	00:28'35"
6	05'52"	00:34'27"
7	06'10"	00:40'37"
8	06'00"	00:46'37"
9	05'45"	00:52'22"
10	06'09"	00:58'31"
11	06'23"	01:04'54"
12	08'32"	01:13'26"
13	07'45"	01:21'11"
14	05'12"	01:26'23"
15	05'13"	01:31'36"
16	05'58"	01:37'34"
17	06'21"	01:43'55"
18	07'07"	01:51'02"
19	04'51"	01:55'53"
20	05'07"	02:01'00"
21	05'24"	02:06'24"
22	05'52"	02:12'16"
23	05'56"	02:18'12"
24	06'13"	02:24'25"
25	05'46"	02:30'11"
26	06'10"	02:36'21"
27	06'48"	02:43'09"
28	06'39"	02:49'48"
29	06'43"	02:56'31"
30	07'14"	03:03'45"
31	06'32"	03:10'17"
32	07'22"	03:17'39"
33	07'02"	03:24'41"
34	07'32"	03:32'13"
35	07'22"	03:39'35"
36	06'31"	03:46'06"
37	07'27"	03:53'33"
38	06'27"	04:00'00"
39	06'15"	04:06'15"
40	06'52"	04:13'07"
41	07'03"	04:20'10"
42	06'23"	04:26'33"
42.7	06'02"	04:30'30"