李成國 2018/11/04 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 04:44:54 | 06:45/km | 第100馬

2018 第一屆屏東馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:44:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+01'05")

01:02'12"

10 km

(01:02'12")

00:30'46" (+00'25")

15 km

(01:32'33")

00:30'21"

01:03'14" (+01'02")

20 km

(02:05'26")

00:32'53" (+02'32")

25 km

(02:38'24")

00:32'58" (+02'37")

01:09'19" (+07'07")

30 km

(03:14'45")

00:36'21" (+06'00")

35 km

(03:56'49")

00:42'04" (+11'43")

01:18'11" (+15'59")

40 km

(04:32'56")

00:36'07" (+05'46")

Finish

(04:44:54)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 409 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87% - PM2.5: 普通(48)

賽後評分: 補給多樣化且站也多，工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.32 km

NB 890-WB6 累積 : 1190.1 km

GPX 上傳 | 6 years ago

J, Sunny 和其他 122 人說推

留言

觀看另 66 則留言

LUCKY LlN 賀百馬壮舉成功、超猛der

2018-11-13 16:34 ·

1 個人推

👓 梨恭喜小成百馬奔騰成功 :-D 真的好勵害!!!

2018-11-17 12:31 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'11"	00:12'32"
3	06'16"	00:18'48"
4	06'28"	00:25'16"
5	06'10"	00:31'26"
6	06'09"	00:37'35"
7	06'06"	00:43'41"
8	06'01"	00:49'42"
9	06'06"	00:55'48"
10	06'24"	01:02'12"
11	05'54"	01:08'06"
12	06'12"	01:14'18"
13	05'50"	01:20'08"
14	06'12"	01:26'20"
15	06'13"	01:32'33"
16	06'48"	01:39'21"
17	06'40"	01:46'01"
18	06'28"	01:52'29"
19	06'28"	01:58'57"
20	06'29"	02:05'26"
21	07'13"	02:12'39"
22	06'25"	02:19'04"
23	06'25"	02:25'29"
24	06'31"	02:32'00"
25	06'24"	02:38'24"
26	07'36"	02:46'00"
27	07'08"	02:53'08"
28	08'24"	03:01'32"
29	06'14"	03:07'46"
30	06'59"	03:14'45"
31	07'03"	03:21'48"
32	09'27"	03:31'15"
33	07'58"	03:39'13"
34	07'36"	03:46'49"
35	10'00"	03:56'49"
36	07'22"	04:04'11"
37	07'33"	04:11'44"
38	07'01"	04:18'45"
39	07'03"	04:25'48"
40	07'08"	04:32'56"
41	07'09"	04:40'05"
41.7	06'49"	04:44'56"