莊朝全 2018/11/10 訓練日誌

莊朝全高雄
ID 311416

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莊朝全

半馬 | 01:37:31 | 04:37/km | 第13半馬

2018 Run To Love 高雄捷運公益路跑

官方成績
日期	2018-11-10
成績	01:37:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'56")

00:21'56"

00:45'01"

10 km

(00:45'01")

00:23'05" (+01'09")

15 km

(01:08'53")

00:23'52" (+01'56")

00:48'14" (+03'13")

20 km

(01:33'15")

00:24'22" (+02'26")

Finish

(01:37:31)

日期: 2018-11-10 06:29 - 總爬升: 279 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 968 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04"

1000 / 1000

04'24"

(08'29")

04'24" (+00'20")

1000 / 2000

04'17"

(12'46")

04'17" (+00'13")

1000 / 3000

04'34"

(17'20")

04'34" (+00'30")

1000 / 4000

04'35"

(21'56")

04'35" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊朝全

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分1入袋

賽後評分: 賽道彎道多，不好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.84 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王阿宏, 吳祐明和其他 1 人說推

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觀看另 2 則留言

王阿宏大哥叫我阿宏就好（61年），你的配速是我正在學習的目標，你真的好棒。

2018-11-10 11:31 ·

1 個人推

莊朝全都是粉認真的累積跑量(月跑220∼250)打下基礎，已跑了4年多...一起加油！

2018-11-10 12:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'25"	00:08'30"
3	04'17"	00:12'47"
4	04'34"	00:17'21"
5	04'35"	00:21'56"
6	04'36"	00:26'32"
7	04'38"	00:31'10"
8	04'40"	00:35'50"
9	04'34"	00:40'24"
10	04'37"	00:45'01"
11	04'45"	00:49'46"
12	04'39"	00:54'25"
13	04'50"	00:59'15"
14	04'46"	01:04'01"
15	04'52"	01:08'53"
16	04'56"	01:13'49"
17	04'58"	01:18'47"
18	04'47"	01:23'34"
19	04'48"	01:28'22"
20	04'53"	01:33'15"
21.0	04'29"	01:37'31"