施國隆 2018/11/11 訓練日誌

施國隆基隆
ID 381855

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施國隆

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:49:05 | 06:51/km | 第1馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:49:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'30")

00:37'30" (+08'53")

01:15'24" (+15'44")

10 km

(01:15'24")

00:37'54" (+09'17")

15 km

(01:44'01")

00:28'37"

00:59'40"

20 km

(02:15'04")

00:31'03" (+02'26")

25 km

(02:45'10")

00:30'06" (+01'29")

01:05'46" (+06'06")

30 km

(03:20'50")

00:35'40" (+07'03")

35 km

(03:54'44")

00:33'54" (+05'17")

01:07'40" (+08'00")

40 km

(04:28'30")

00:33'46" (+05'09")

Finish

(04:49:05)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 518 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2111 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'03"

(09'03")

09'03" (+03'44")

1000 / 1000

06'41"

(15'45")

06'41" (+01'22")

1000 / 2000

08'26"

(24'11")

08'26" (+03'07")

1000 / 3000

06'02"

(30'13")

06'02" (+00'43")

1000 / 4000

07'58"

(38'12")

07'58" (+02'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

施國隆

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基隆

施國隆

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賽前宣言: 第四抽

賽後評分: 都被吃光了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.58 km

MIZUNO WAVE RIDER22 累積 : 860.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱義欽, Kent Hong （見成）和其他 5 人說推

留言

王俊博國隆好威

2018-11-11 13:40 ·

1 個人推

施國隆终於完成初馬了

2018-11-11 13:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	06'42"	00:15'03"
3	08'26"	00:23'29"
4	06'03"	00:29'32"
5	07'58"	00:37'30"
6	08'42"	00:46'12"
7	06'17"	00:52'29"
8	09'02"	01:01'31"
9	06'03"	01:07'34"
10	07'50"	01:15'24"
11	05'37"	01:21'01"
12	05'24"	01:26'25"
13	06'27"	01:32'52"
14	05'30"	01:38'22"
15	05'39"	01:44'01"
16	06'57"	01:50'58"
17	05'40"	01:56'38"
18	05'45"	02:02'23"
19	05'40"	02:08'03"
20	07'01"	02:15'04"
21	05'26"	02:20'30"
22	05'33"	02:26'03"
23	06'57"	02:33'00"
24	05'38"	02:38'38"
25	06'32"	02:45'10"
26	05'59"	02:51'09"
27	06'23"	02:57'32"
28	10'15"	03:07'47"
29	07'02"	03:14'49"
30	06'01"	03:20'50"
31	07'07"	03:27'57"
32	06'04"	03:34'01"
33	05'58"	03:39'59"
34	06'14"	03:46'13"
35	08'31"	03:54'44"
36	07'01"	04:01'45"
37	06'10"	04:07'55"
38	07'01"	04:14'56"
39	06'49"	04:21'45"
40	06'45"	04:28'30"
41	07'27"	04:35'57"
42	07'58"	04:43'55"
42.7	06'51"	04:48'25"