葉正安 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

葉正安高雄
ID 149813

18 位追隨者

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全馬 | 05:28:05 | 07:46/km | 第11馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:28:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'08")

00:36'08" (+02'02")

01:10'14"

10 km

(01:10'14")

00:34'06"

15 km

(01:44'39")

00:34'25" (+00'19")

01:12'18" (+02'04")

20 km

(02:22'32")

00:37'53" (+03'47")

25 km

(02:59'39")

00:37'07" (+03'01")

01:20'12" (+09'58")

30 km

(03:42'44")

00:43'05" (+08'59")

35 km

(04:25'21")

00:42'37" (+08'31")

01:24'37" (+14'23")

40 km

(05:07'21")

00:42'00" (+07'54")

Finish

(05:28:05)

日期: 2018-11-11 06:25 - 總爬升: 486 m - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2909 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'46"

(07'46")

07'46" (+01'10")

1000 / 1000

2

06'59"

(14'45")

06'59" (+00'23")

1000 / 2000

3

07'03"

(21'49")

07'03" (+00'27")

1000 / 3000

4

07'15"

(29'04")

07'15" (+00'39")

1000 / 4000

5

07'03"

(36'07")

07'03" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣熱到不行，熱情也爆表，空氣污染也爆表
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

簡榮男, 秀芬和其他 1 人說推

·

葉文凱恭喜完賽

2018-11-11 17:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'00"	00:14'46"
3	07'03"	00:21'49"
4	07'16"	00:29'05"
5	07'03"	00:36'08"
6	07'04"	00:43'12"
7	06'41"	00:49'53"
8	06'53"	00:56'46"
9	06'36"	01:03'22"
10	06'52"	01:10'14"
11	06'57"	01:17'11"
12	07'10"	01:24'21"
13	06'42"	01:31'03"
14	06'41"	01:37'44"
15	06'55"	01:44'39"
16	08'14"	01:52'53"
17	06'47"	01:59'40"
18	07'03"	02:06'43"
19	08'40"	02:15'23"
20	07'09"	02:22'32"
21	06'44"	02:29'16"
22	06'54"	02:36'10"
23	08'42"	02:44'52"
24	07'15"	02:52'07"
25	07'32"	02:59'39"
26	07'14"	03:06'53"
27	08'56"	03:15'49"
28	10'02"	03:25'51"
29	08'05"	03:33'56"
30	08'48"	03:42'44"
31	08'30"	03:51'14"
32	08'00"	03:59'14"
33	08'23"	04:07'37"
34	09'36"	04:17'13"
35	08'08"	04:25'21"
36	08'30"	04:33'51"
37	09'00"	04:42'51"
38	07'39"	04:50'30"
39	08'29"	04:58'59"
40	08'22"	05:07'21"
41	08'38"	05:15'59"
42	07'53"	05:23'52"
42.5	08'46"	05:28'06"

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