楊小羊 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

楊小羊高雄
ID 3290

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45.0 km | 06:37:43 | 08:50/km | 第23馬

第四屆Bogoto美濃超級馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	06:37:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'04")

00:37'04" (+01'48")

01:12'20"

10 km

(01:12'20")

00:35'16"

15 km

(01:51'16")

00:38'56" (+03'40")

01:19'53" (+07'33")

20 km

(02:32'13")

00:40'57" (+05'41")

25 km

(03:11'05")

00:38'52" (+03'36")

01:26'55" (+14'35")

30 km

(03:59'08")

00:48'03" (+12'47")

35 km

(04:53'43")

00:54'35" (+19'19")

01:34'48" (+22'28")

40 km

(05:33'56")

00:40'13" (+04'57")

45 km

(06:19'04")

00:45'08" (+09'52")

00:00'00"

Finish

(06:37:43)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 509 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2136 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'22"

(11'22")

07'04" (+00'44")

1609 / 1609

2

12'37"

(24'00")

07'50" (+01'30")

1609 / 3218

3

11'55"

(35'55")

07'24" (+01'04")

1609 / 4828

4

10'38"

(46'34")

06'37" (+00'17")

1609 / 6437

5

12'10"

(58'45")

07'34" (+01'14")

1609 / 8046

展開計圈分析

賽後評分: 路線滿硬的，不過很好玩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 254.30 km

TCX 上傳 | 6 years ago

bugsu, 謝宗晉和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'15"	00:13'50"
3	07'17"	00:21'07"
4	08'03"	00:29'10"
5	07'54"	00:37'04"
6	06'39"	00:43'43"
7	06'46"	00:50'29"
8	07'59"	00:58'28"
9	07'20"	01:05'48"
10	06'32"	01:12'20"
11	06'29"	01:18'49"
12	08'25"	01:27'14"
13	08'07"	01:35'21"
14	07'27"	01:42'48"
15	08'28"	01:51'16"
16	07'17"	01:58'33"
17	07'34"	02:06'07"
18	06'28"	02:12'35"
19	09'00"	02:21'35"
20	10'38"	02:32'13"
21	06'31"	02:38'44"
22	06'06"	02:44'50"
23	11'35"	02:56'25"
24	06'28"	03:02'53"
25	08'12"	03:11'05"
26	10'07"	03:21'12"
27	07'34"	03:28'46"
28	10'36"	03:39'22"
29	06'18"	03:45'40"
30	13'28"	03:59'08"
31	12'35"	04:11'43"
32	06'53"	04:18'36"
33	11'40"	04:30'16"
34	12'24"	04:42'40"
35	11'03"	04:53'43"
36	07'07"	05:00'50"
37	09'26"	05:10'16"
38	09'19"	05:19'35"
39	07'10"	05:26'45"
40	07'11"	05:33'56"
41	12'55"	05:46'51"
42	09'41"	05:56'32"
43	09'41"	06:06'13"
44	06'25"	06:12'38"
45	06'26"	06:19'04"
46	07'34"	06:26'38"
47	10'34"	06:37'12"
47.1	06'22"	06:37'43"

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