李成國 2018/11/11 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

45.0 km | 05:52:12 | 07:49/km | 第101馬

第四屆Bogoto美濃超級馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:52:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05" (+01'06")

01:05'26"

10 km

(01:05'26")

00:32'21" (+00'22")

15 km

(01:37'25")

00:31'59"

01:11'43" (+06'17")

20 km

(02:17'09")

00:39'44" (+07'45")

25 km

(02:52'59")

00:35'50" (+03'51")

01:10'20" (+04'54")

30 km

(03:27'29")

00:34'30" (+02'31")

35 km

(04:19'41")

00:52'12" (+20'13")

01:29'06" (+23'40")

40 km

(04:56'35")

00:36'54" (+04'55")

45 km

(05:41'09")

00:44'34" (+12'35")

00:00'00"

Finish

(05:52:12)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 634 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3240 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

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賽後評分: 不錯的賽事，主辦單位還多送了2km
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.32 km

NB 890-WB6 累積 : 1190.1 km

GPX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'13"	00:13'11"
3	06'47"	00:19'58"
4	07'02"	00:27'00"
5	06'05"	00:33'05"
6	06'10"	00:39'15"
7	06'26"	00:45'41"
8	07'42"	00:53'23"
9	05'47"	00:59'10"
10	06'16"	01:05'26"
11	06'16"	01:11'42"
12	06'30"	01:18'12"
13	06'48"	01:25'00"
14	06'11"	01:31'11"
15	06'14"	01:37'25"
16	06'17"	01:43'42"
17	07'24"	01:51'06"
18	06'51"	01:57'57"
19	10'59"	02:08'56"
20	08'13"	02:17'09"
21	05'22"	02:22'31"
22	06'09"	02:28'40"
23	09'54"	02:38'34"
24	07'27"	02:46'01"
25	06'58"	02:52'59"
26	07'57"	03:00'56"
27	06'29"	03:07'25"
28	07'06"	03:14'31"
29	06'34"	03:21'05"
30	06'24"	03:27'29"
31	09'35"	03:37'04"
32	09'58"	03:47'02"
33	13'15"	04:00'17"
34	09'48"	04:10'05"
35	09'36"	04:19'41"
36	06'47"	04:26'28"
37	06'58"	04:33'26"
38	08'57"	04:42'23"
39	06'12"	04:48'35"
40	08'00"	04:56'35"
41	10'43"	05:07'18"
42	10'11"	05:17'29"
43	08'46"	05:26'15"
44	08'31"	05:34'46"
45	06'23"	05:41'09"
46	06'02"	05:47'11"
46.8	05'37"	05:51'57"