賴允祿 2018/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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16.0 km | 07:57:25 | 29:50/km

日期: 2018-11-13 02:44 - 總爬升: 877 m - 平均心率: 88 - 卡路里: 3371 Cal - 總步數: 28632 - 平均步頻: 59 - 平均步幅: 55 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

35'21"

(35'21")

1.71 (-1.70)

1005 / 1005

59 / 47

2

51'10"

(01:26'31")

1.17 (-2.24)

1001 / 2007

27 / 71

3

39'29"

(02:06'00")

1.52 (-1.89)

1000 / 3008

39 / 64

4

51'35"

(02:57'35")

1.17 (-2.24)

1007 / 4015

30 / 64

5

25'28"

(03:23'03")

2.37 (-1.05)

1004 / 5019

76 / 51

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林小吟說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	35'21"	00:35'21"
2	51'10"	01:26'31"
3	39'29"	02:06'00"
4	51'20"	02:57'20"
5	25'28"	03:22'48"
6	46'57"	04:09'45"
7	29'01"	04:38'46"
8	27'25"	05:06'11"
9	18'00"	05:24'11"
10	20'03"	05:44'14"
11	20'03"	06:04'17"
12	26'09"	06:30'26"
13	18'27"	06:48'53"
14	19'46"	07:08'39"
15	28'02"	07:36'41"
16	19'46"	07:56'27"
16.0	131'06"	07:57'26"

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