侯志達 2018/11/11 訓練日誌

侯志達高雄
ID 9139

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侯志達

45.0 km | 05:20:08 | 07:06/km | 第46馬

第四屆Bogoto美濃超級馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:20:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+15'30")

01:08'36" (+09'36")

10 km

(01:08'36")

00:34'14" (+15'22")

15 km

(01:40'43")

00:32'07" (+13'15")

01:06'05" (+07'05")

20 km

(02:14'41")

00:33'58" (+15'06")

25 km

(02:41'16")

00:26'35" (+07'43")

00:59'03" (+00'03")

30 km

(03:13'44")

00:32'28" (+13'36")

35 km

(03:53'52")

00:40'08" (+21'16")

00:59'00"

40 km

(04:12'44")

00:18'52"

45 km

(04:41'55")

00:29'11" (+10'19")

00:00'00"

Finish

(05:20:08)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 610 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 3418 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

賽後評分: 路線優,從獅山社區出發,延著圳溪跑上五穀宮飽覽美濃風光!一路上到茂林享用雞腿好棒棒補給! ,跑友打趣的說,會不會吃太多後,會像雞一樣邊跑邊雞嘓嘓叫~ 返回後,的茶頂山,及,新威森林公園,的長坡,直接投降當步兵,偷得休息片刻,免得出來林道後又要被曬人干~ 30K後,太陽越來越猛,體力下降不少,只好慢慢龜速凸回終點就好,路上不小心按到了暫停,時間手動變更一下! 賽後客家風味餐吃到飽,啤酒爽爽喝!為跑友們補充了賽後滿滿的的體力!! 感謝主辦及所有辛苦的志工! 明年一定再來~~~~ (聽說選手之夜還有辦桌可以吃~?!)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.25 km

母子2魚丫拖4o 累積 : 9256.6 km

XT 上傳 | 5 years ago

賴契宏, Umin (巫明) 和其他 4 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-11-13 20:25 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'07"	00:13'42"
3	06'37"	00:20'19"
4	08'00"	00:28'19"
5	06'03"	00:34'22"
6	06'46"	00:41'08"
7	06'29"	00:47'37"
8	06'25"	00:54'02"
9	05'39"	00:59'41"
10	08'55"	01:08'36"
11	05'48"	01:14'24"
12	05'48"	01:20'12"
13	06'50"	01:27'02"
14	06'12"	01:33'14"
15	07'29"	01:40'43"
16	06'35"	01:47'18"
17	06'00"	01:53'18"
18	06'03"	01:59'21"
19	06'33"	02:05'54"
20	08'47"	02:14'41"
21	04'37"	02:19'18"
22	05'06"	02:24'24"
23	05'57"	02:30'21"
24	05'30"	02:35'51"
25	05'25"	02:41'16"
26	08'45"	02:50'01"
27	05'03"	02:55'04"
28	06'12"	03:01'16"
29	06'47"	03:08'03"
30	05'41"	03:13'44"
31	05'45"	03:19'29"
32	08'39"	03:28'08"
33	06'32"	03:34'40"
34	11'15"	03:45'55"
35	07'57"	03:53'52"
36	07'20"	04:01'12"
37	06'20"	04:07'32"
38	05'07"	04:12'39"
39	00'02"	04:12'41"
40	00'03"	04:12'44"
41	02'11"	04:14'55"
42	06'30"	04:21'25"
43	06'24"	04:27'49"
44	08'05"	04:35'54"
45	06'01"	04:41'55"
46	06'12"	04:48'07"
47	06'47"	04:54'54"
47.3	10'59"	04:58'39"