12.0 km | 01:31:08 | 07:34/km日期: 2018-11-15 19:56 - 總爬升: 346 m - 地點: 中正露營區 - 平均心率: 170 - 卡路里: 645 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 07'40" / 07'40" / 08'22" / 08'30" / 10'40" / 08'20" / 10'35" / 09'57" / 05'49" / 05'33" / 08'00" / 06'31" / 22'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'09" (+01'41") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'39" (+02'11") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'38" (+02'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'24" (+02'56") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'25" (+01'57") | 1000 / 5000 |
6 | | 08'19" (+02'51") | 1000 / 6000 |
7 | | 10'21" (+04'53") | 564 / 6564 |
8 | | 09'32" (+04'04") | 1000 / 7564 |
9 | | 06'19" (+00'51") | 1000 / 8564 |
10 | | 05'28" | 1000 / 9564 |
11 | | 07'40" (+02'12") | 1000 / 10564 |
12 | | 06'23" (+00'55") | 1000 / 11564 |
13 | | 07'06" (+01'38") | 457 / 12021 |
養傷後第一跑就獻給中正露營區了...😇
真的跑到內心各種小劇場都上演一輪~
最後選在12K上回收車
因為腳傷還是隱隱作痛
希望兩週後的初馬能無傷完賽
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 73.61 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'40" | 00:07'40" |
2 | 07'40" | 00:15'20" |
3 | 08'22" | 00:23'42" |
4 | 08'30" | 00:32'12" |
5 | 10'40" | 00:42'52" |
6 | 08'20" | 00:51'12" |
7 | 10'35" | 01:01'47" |
8 | 09'57" | 01:11'44" |
9 | 05'49" | 01:17'33" |
10 | 05'33" | 01:23'06" |
11 | 08'00" | 01:31'06" |
12 | 06'31" | 01:37'37" |
12.0 | 20'38" | 01:38'04" |