璋 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

璋高雄
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璋

22.7 km | 02:36:02 | 06:52/km | 第19半馬

2018 大高雄傳愛公益路跑

官方成績
日期	2018-11-18
成績	02:36:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47"

00:59'29"

10 km

(00:59'29")

00:31'42" (+03'55")

15 km

(01:35'39")

00:36'10" (+08'23")

01:14'10" (+14'41")

20 km

(02:13'39")

00:38'00" (+10'13")

Finish

(02:36:02)

日期: 2018-11-18 06:39 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2011 Cal - 總步數: 25766 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'16"

(05'16")

05'13"

1008 / 1008

168 / 113

05'17"

(10'33")

05'14" (+00'01")

1007 / 2016

170 / 111

05'40"

(16'13")

05'39" (+00'26")

1002 / 3018

170 / 103

05'50"

(22'03")

05'48" (+00'35")

1004 / 4023

167 / 102

05'49"

(27'52")

05'46" (+00'33")

1007 / 5030

167 / 103

展開計圈分析

賽前宣言: 健康完賽

賽後評分: 爛透了補給站幾乎沒食物中間沒有晶片站也沒有信物站跑22.7k 完賽證明只打半馬組
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 72.81 km

mizuno 亮綠色累積 : 2278.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

周耀庭, 吳祐明和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'14"	00:10'29"
3	05'43"	00:16'12"
4	05'50"	00:22'02"
5	05'45"	00:27'47"
6	06'02"	00:33'49"
7	06'20"	00:40'09"
8	06'11"	00:46'20"
9	06'29"	00:52'49"
10	06'40"	00:59'29"
11	07'45"	01:07'14"
12	07'20"	01:14'34"
13	07'03"	01:21'37"
14	07'12"	01:28'49"
15	06'50"	01:35'39"
16	07'15"	01:42'54"
17	07'20"	01:50'14"
18	07'45"	01:57'59"
19	07'30"	02:05'29"
20	08'10"	02:13'39"
21	08'10"	02:21'49"
22	08'30"	02:30'19"
22.8	07'07"	02:36'02"