龔啟銘 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

30 位追隨者

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全馬 | 05:23:21 | 07:33/km | 第26馬

2018 大高雄傳愛公益路跑

官方成績
日期	2018-11-18
成績	05:23:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+00'31")

01:01'09"

10 km

(01:01'09")

00:30'19"

15 km

(01:32'41")

00:31'32" (+01'13")

01:05'36" (+04'27")

20 km

(02:06'45")

00:34'04" (+03'45")

25 km

(02:47'41")

00:40'56" (+10'37")

01:26'55" (+25'46")

30 km

(03:33'40")

00:45'59" (+15'40")

35 km

(04:16'53")

00:43'13" (+12'54")

01:27'13" (+26'04")

40 km

(05:00'53")

00:44'00" (+13'41")

Finish

(05:23:21)

日期: 2018-11-18 06:33 - 總爬升: 117 m - 地點: 左營區世運主場館 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2555 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'18")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'20")

06'07" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'04"

(18'24")

06'04" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'11"

(24'36")

06'11" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'14"

(30'50")

06'14" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

第26馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.41 km

母子鱷魚3代(淺黃)006 SIZE40 累積 : 718.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

五峯, 鍾世峰和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

龔啟銘抽到3獎，咖啡豆6包。

2018-11-18 15:56 ·

葉文凱恭喜完賽

2018-11-18 17:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'07"	00:12'20"
3	06'04"	00:18'24"
4	06'12"	00:24'36"
5	06'14"	00:30'50"
6	06'09"	00:36'59"
7	06'11"	00:43'10"
8	05'55"	00:49'05"
9	05'59"	00:55'04"
10	06'05"	01:01'09"
11	06'19"	01:07'28"
12	06'17"	01:13'45"
13	06'13"	01:19'58"
14	06'18"	01:26'16"
15	06'25"	01:32'41"
16	06'53"	01:39'34"
17	06'35"	01:46'09"
18	06'40"	01:52'49"
19	06'49"	01:59'38"
20	07'07"	02:06'45"
21	06'50"	02:13'35"
22	08'42"	02:22'17"
23	08'24"	02:30'41"
24	08'26"	02:39'07"
25	08'34"	02:47'41"
26	08'46"	02:56'27"
27	09'34"	03:06'01"
28	09'39"	03:15'40"
29	09'11"	03:24'51"
30	08'49"	03:33'40"
31	09'04"	03:42'44"
32	08'25"	03:51'09"
33	08'53"	04:00'02"
34	09'10"	04:09'12"
35	07'41"	04:16'53"
36	07'41"	04:24'34"
37	08'37"	04:33'11"
38	08'16"	04:41'27"
39	09'57"	04:51'24"
40	09'29"	05:00'53"
41	09'13"	05:10'06"
42	09'28"	05:19'34"
42.4	09'02"	05:23'20"

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