ZZJiang 2018/11/18 訓練日誌

ZZJiang 桃園
ID 154370

50 位追隨者

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ZZJiang

恭喜破PB

全馬 | 03:42:58 | 05:17/km | 第50馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:42:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37"

00:47'20"

10 km

(00:47'20")

00:23'43" (+00'06")

15 km

(01:11'31")

00:24'11" (+00'34")

00:49'04" (+01'44")

20 km

(01:36'24")

00:24'53" (+01'16")

25 km

(02:01'29")

00:25'05" (+01'28")

00:52'50" (+05'30")

30 km

(02:29'14")

00:27'45" (+04'08")

35 km

(02:58'50")

00:29'36" (+05'59")

01:00'47" (+13'27")

40 km

(03:30'01")

00:31'11" (+07'34")

Finish

(03:42:58)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2363 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'31")

1000 / 1000

04'41"

(09'43")

04'41" (+00'10")

1000 / 2000

04'50"

(14'34")

04'50" (+00'19")

1000 / 3000

04'31"

(19'05")

04'31"

1000 / 4000

04'33"

(23'39")

04'33" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給間距很棒食物也算不錯!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.20 km

母子鱷魚ㄚ拖III_Black 累積 : 1170.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

John Chen, R9353L 和其他 4 人說推

留言

John Chen TC,晚安
恭喜高速完賽‥‥(*^^*)

2018-11-18 20:11 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'42"	00:09'41"
3	04'50"	00:14'31"
4	04'32"	00:19'03"
5	04'34"	00:23'37"
6	05'08"	00:28'45"
7	04'41"	00:33'26"
8	04'40"	00:38'06"
9	04'31"	00:42'37"
10	04'43"	00:47'20"
11	05'04"	00:52'24"
12	04'58"	00:57'22"
13	04'33"	01:01'55"
14	04'47"	01:06'42"
15	04'49"	01:11'31"
16	05'00"	01:16'31"
17	04'42"	01:21'13"
18	04'54"	01:26'07"
19	05'15"	01:31'22"
20	05'02"	01:36'24"
21	05'02"	01:41'26"
22	04'43"	01:46'09"
23	05'03"	01:51'12"
24	05'15"	01:56'27"
25	05'02"	02:01'29"
26	05'18"	02:06'47"
27	05'41"	02:12'28"
28	05'16"	02:17'44"
29	06'09"	02:23'53"
30	05'21"	02:29'14"
31	05'39"	02:34'53"
32	06'20"	02:41'13"
33	05'28"	02:46'41"
34	05'51"	02:52'32"
35	06'18"	02:58'50"
36	05'53"	03:04'43"
37	06'58"	03:11'41"
38	05'49"	03:17'30"
39	05'50"	03:23'20"
40	06'41"	03:30'01"
41	06'11"	03:36'12"
42	06'09"	03:42'21"
42.1	04'46"	03:42'55"