葉保嘉（噗龍共YA跑團） 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

葉保嘉（噗龍共YA跑團）台中
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葉保嘉（噗龍共YA跑團）

全馬 | 03:50:26 | 05:27/km | 第6馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:50:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36"

00:48'24"

10 km

(00:48'24")

00:25'48" (+03'12")

15 km

(01:15'15")

00:26'51" (+04'15")

00:53'27" (+05'03")

20 km

(01:41'51")

00:26'36" (+04'00")

25 km

(02:06'34")

00:24'43" (+02'07")

00:51'12" (+02'48")

30 km

(02:33'03")

00:26'29" (+03'53")

35 km

(02:58'09")

00:25'06" (+02'30")

00:49'06" (+00'42")

40 km

(03:22'09")

00:24'00" (+01'24")

Finish

(03:50:26)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2283 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'40")

1000 / 1000

2

05'09"

(11'02")

05'09" (+00'57")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'29")

05'27" (+01'15")

1000 / 3000

4

05'02"

(21'31")

05'02" (+00'50")

1000 / 4000

5

05'10"

(26'42")

05'10" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

葉保嘉（噗龍共YA跑團）

·

代跑練習長距離。

賽後評分: 一定不會迷路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 279.02 km

Adidas Adizero boston 6m 累積 : 913.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林鎧游, 許宏榮和其他 6 人說推

·

許宏榮很棒

2018-11-20 21:23 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'47"	00:01'47"
2	05'09"	00:06'56"
3	05'27"	00:12'23"
4	05'03"	00:17'26"
5	05'10"	00:22'36"
6	05'19"	00:27'55"
7	05'04"	00:32'59"
8	05'06"	00:38'05"
9	05'07"	00:43'12"
10	05'12"	00:48'24"
11	05'23"	00:53'47"
12	05'09"	00:58'56"
13	05'10"	01:04'06"
14	06'01"	01:10'07"
15	05'08"	01:15'15"
16	05'39"	01:20'54"
17	04'52"	01:25'46"
18	05'09"	01:30'55"
19	05'51"	01:36'46"
20	05'05"	01:41'51"
21	05'12"	01:47'03"
22	04'49"	01:51'52"
23	04'48"	01:56'40"
24	04'50"	02:01'30"
25	05'04"	02:06'34"
26	05'16"	02:11'50"
27	05'14"	02:17'04"
28	05'07"	02:22'11"
29	05'40"	02:27'51"
30	05'12"	02:33'03"
31	04'58"	02:38'01"
32	05'08"	02:43'09"
33	05'01"	02:48'10"
34	05'01"	02:53'11"
35	04'58"	02:58'09"
36	04'49"	03:02'58"
37	05'03"	03:08'01"
38	04'46"	03:12'47"
39	04'42"	03:17'29"
40	04'40"	03:22'09"
41	04'32"	03:26'41"
42	04'13"	03:30'54"
42.6	26'37"	03:46'20"

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