Luk Yun Fat 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

Luk Yun Fat 香港
ID 385964

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半馬 | 01:57:36 | 05:34/km | 第3半馬

UNICEF Charity Run 2018

官方成績
日期	2018-11-25
成績	01:57:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+00'31")

00:55'17"

10 km

(00:55'17")

00:27'23"

15 km

(01:22'44")

00:27'27" (+00'04")

00:55'40" (+00'23")

20 km

(01:50'57")

00:28'13" (+00'50")

Finish

(01:57:36)

日期: 2018-11-25 06:17 - 總爬升: 216 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1052 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'06")

05'40" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'51"

(16'58")

05'51" (+00'40")

1000 / 3000

4

05'18"

(22'16")

05'18" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'36"

(27'53")

05'36" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Luk Yun Fat

·

香港迪士尼樂園渡假區<—>翔東路

賽後評分: 對半馬比賽來說，補給品太少。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.75 km

New Balance 860 V8 累積 : 1001.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'40"	00:11'07"
3	05'52"	00:16'59"
4	05'19"	00:22'18"
5	05'36"	00:27'54"
6	05'23"	00:33'17"
7	05'24"	00:38'41"
8	05'40"	00:44'21"
9	05'27"	00:49'48"
10	05'29"	00:55'17"
11	05'12"	01:00'29"
12	05'27"	01:05'56"
13	05'31"	01:11'27"
14	05'36"	01:17'03"
15	05'41"	01:22'44"
16	05'33"	01:28'17"
17	05'39"	01:33'56"
18	05'37"	01:39'33"
19	05'45"	01:45'18"
20	05'39"	01:50'57"
21	05'30"	01:56'27"
21.2	04'45"	01:57'37"

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