cllee 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

cllee 嘉義
ID 22335

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全馬 | 05:10:54 | 07:22/km | 第85馬

阿里山18號愛情絲路馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	05:10:54
總名次	242 / 616
分組名次	83 / 205
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+02'43")

01:06'14" (+03'28")

10 km

(01:06'14")

00:35'10" (+06'49")

15 km

(01:34'35")

00:28'21"

01:02'46"

20 km

(02:09'00")

00:34'25" (+06'04")

25 km

(02:43'25")

00:34'25" (+06'04")

01:13'53" (+11'07")

30 km

(03:22'53")

00:39'28" (+11'07")

35 km

(04:07'38")

00:44'45" (+16'24")

01:27'03" (+24'17")

40 km

(04:49'56")

00:42'18" (+13'57")

Finish

(05:10:54)

日期: 2018-11-25 06:31 - 總爬升: 798 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'03"

(31'03")

06'12" (+00'31")

5000 / 5000

2

35'04"

(01:06'08")

07'00" (+01'19")

5000 / 10000

3

28'26"

(01:34'34")

05'41"

5000 / 15000

4

34'25"

(02:09'00")

06'53" (+01'12")

5000 / 20000

5

34'24"

(02:43'24")

06'52" (+01'11")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 廁所不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.31 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人), 漲停板和其他 2 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 下午好

2018-11-25 15:14 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'07"	00:12'28"
3	05'52"	00:18'20"
4	05'54"	00:24'14"
5	06'50"	00:31'04"
6	06'35"	00:37'39"
7	06'46"	00:44'25"
8	06'53"	00:51'18"
9	07'40"	00:58'58"
10	07'16"	01:06'14"
11	05'49"	01:12'03"
12	05'42"	01:17'45"
13	05'24"	01:23'09"
14	05'20"	01:28'29"
15	06'06"	01:34'35"
16	05'50"	01:40'25"
17	05'20"	01:45'45"
18	08'22"	01:54'07"
19	07'25"	02:01'32"
20	07'28"	02:09'00"
21	07'20"	02:16'20"
22	06'44"	02:23'04"
23	07'16"	02:30'20"
24	06'47"	02:37'07"
25	06'18"	02:43'25"
26	06'42"	02:50'07"
27	07'41"	02:57'48"
28	07'46"	03:05'34"
29	07'18"	03:12'52"
30	10'01"	03:22'53"
31	07'24"	03:30'17"
32	09'30"	03:39'47"
33	08'15"	03:48'02"
34	09'23"	03:57'25"
35	10'13"	04:07'38"
36	09'00"	04:16'38"
37	07'14"	04:23'52"
38	08'51"	04:32'43"
39	08'37"	04:41'20"
40	08'36"	04:49'56"
41	09'48"	04:59'44"
42	08'36"	05:08'20"
42.2	06'37"	05:09'34"

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