志聰 2018/11/25 訓練日誌

志聰彰化
ID 224414

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志聰

全馬 | 03:54:17 | 05:33/km | 第19馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:54:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'41")

00:22'41"

00:47'13"

10 km

(00:47'13")

00:24'32" (+01'51")

15 km

(01:11'34")

00:24'21" (+01'40")

00:47'55" (+00'42")

20 km

(01:35'08")

00:23'34" (+00'53")

25 km

(01:59'40")

00:24'32" (+01'51")

00:51'25" (+04'12")

30 km

(02:26'33")

00:26'53" (+04'12")

35 km

(02:57'00")

00:30'27" (+07'46")

01:05'21" (+18'08")

40 km

(03:31'54")

00:34'54" (+12'13")

Finish

(03:54:17)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 602 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2294 Cal - 總步數: 41938 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'39"

(04'39")

04'38" (+00'16")

1001 / 1001

178 / 120

04'44"

(09'23")

04'40" (+00'18")

1010 / 2012

180 / 118

04'29"

(13'52")

04'27" (+00'05")

1006 / 3018

181 / 123

04'25"

(18'17")

04'22"

1007 / 4026

180 / 126

04'25"

(22'42")

04'23" (+00'01")

1005 / 5032

181 / 125

展開計圈分析

05'03"

(27'45")

05'01" (+00'39")

1006 / 6038

178 / 111

04'32"

(32'17")

04'31" (+00'09")

1000 / 7039

180 / 121

04'32"

(36'49")

04'31" (+00'09")

1002 / 8041

182 / 121

05'45"

(42'34")

05'41" (+01'19")

1010 / 9051

189 / 92

04'43"

(47'17")

04'39" (+00'17")

1011 / 10062

181 / 118

05'30"

(52'47")

05'28" (+01'06")

1004 / 11066

172 / 106

04'41"

(57'28")

04'38" (+00'16")

1008 / 12075

179 / 120

04'33"

(01:02'01")

04'31" (+00'09")

1007 / 13082

182 / 121

04'37"

(01:06'38")

04'36" (+00'14")

1003 / 14086

181 / 119

05'00"

(01:11'38")

04'58" (+00'36")

1004 / 15091

181 / 110

04'40"

(01:16'18")

04'38" (+00'16")

1003 / 16094

177 / 120

04'45"

(01:21'03")

04'44" (+00'22")

1002 / 17097

177 / 119

04'37"

(01:25'40")

04'36" (+00'14")

1001 / 18098

180 / 120

04'59"

(01:30'39")

04'56" (+00'34")

1008 / 19106

179 / 112

04'33"

(01:35'12")

04'32" (+00'10")

1001 / 20107

180 / 122

04'26"

(01:39'38")

04'23" (+00'01")

1010 / 21118

180 / 125

04'39"

(01:44'17")

04'38" (+00'16")

1001 / 22119

178 / 120

04'59"

(01:49'16")

04'57" (+00'35")

1004 / 23124

176 / 113

05'07"

(01:54'23")

05'04" (+00'42")

1008 / 24133

176 / 111

05'24"

(01:59'47")

05'22" (+01'00")

1004 / 25137

176 / 105

05'36"

(02:05'23")

05'32" (+01'10")

1009 / 26147

176 / 102

06'53"

(02:12'16")

06'49" (+02'27")

1008 / 27155

185 / 78

04'42"

(02:16'58")

04'40" (+00'18")

1006 / 28162

180 / 118

04'51"

(02:21'49")

04'49" (+00'27")

1006 / 29168

177 / 117

04'51"

(02:26'40")

04'50" (+00'28")

1001 / 30170

177 / 116

05'34"

(02:32'14")

05'31" (+01'09")

1008 / 31178

180 / 100

05'20"

(02:37'34")

05'19" (+00'57")

1002 / 32180

174 / 108

05'43"

(02:43'17")

05'42" (+01'20")

1000 / 33181

174 / 100

06'51"

(02:50'08")

06'50" (+02'28")

1001 / 34183

164 / 88

07'03"

(02:57'11")

07'01" (+02'39")

1003 / 35186

199 / 71

05'41"

(03:02'52")

05'40" (+01'18")

1000 / 36187

176 / 99

05'54"

(03:08'46")

05'53" (+01'31")

1001 / 37188

180 / 93

06'41"

(03:15'27")

06'40" (+02'18")

1001 / 38189

171 / 87

06'10"

(03:21'37")

06'09" (+01'47")

1000 / 39189

183 / 88

10'39"

(03:32'16")

10'32" (+06'10")

1010 / 40200

166 / 57

06'52"

(03:39'08")

06'50" (+02'28")

1002 / 41202

180 / 80

07'16"

(03:46'24")

07'14" (+02'52")

1004 / 42206

197 / 70

彰化

志聰

留言

彰化

志聰

留言

只能說：有練就有、只能這樣！
前半馬都是感覺良好，也刻意壓低速度、但還是不夠！
30k後就亂了套、33k右大腿終於爆發大抽筋⋯⋯痛苦的蹲在路旁，看著跑友一個接一個的輾過去！
接下來就是跑跑～走走～抽抽～停停～吃吃～喝喝！最開心的補給就是豆漿⋯連喝3-4杯、有點不好意思、心裡想著、我還能喝！！！
回到終點前最後一個補給站，鳳梨汁也太好喝了ㄚ⋯⋯續杯3次後才心不甘情不願的離開
重點前不趕時間、在中興新村漂亮的環境下散散步～享受悠閒時光～～
最後的500公尺、看到大砲忍不住跳起來⋯代價也是換來抽抽樂，這位攝影師非常熱情的會跟跑友擊掌打氣，我也笑笑的說：謝謝、小腿又抽筋了、周圍的人也笑著回答說：誰叫你要跳～～～
好久沒抽抽樂的這麼快樂～～～
終於有美女賜照了～開熏～～

賽前宣言: 腦波太弱⋯又加報一場了！家鄉馬，本來今年想缺席⋯⋯⋯

賽後評分: 補給、交管，志工服務都是一級棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.76 km

子母鱷魚ㄚ拖 3代螢光黃4號累積 : 425.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

元翔（潔衣坊）, YU 和其他 51 人說推

留言

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YU 晚安跑跑開心。
抽了還破四，是神人小聰哥無誤丫！
這場我人已到南投，但卻掛在民宿，跟南投馬無緣哪！

2018-11-29 23:01 ·

元翔（潔衣坊）實力沒發揮
隨便也保4

2018-11-30 12:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'41"	00:09'19"
3	04'32"	00:13'51"
4	04'22"	00:18'13"
5	04'28"	00:22'41"
6	05'00"	00:27'41"
7	04'35"	00:32'16"
8	04'29"	00:36'45"
9	05'45"	00:42'30"
10	04'43"	00:47'13"
11	05'30"	00:52'43"
12	04'41"	00:57'24"
13	04'33"	01:01'57"
14	04'37"	01:06'34"
15	05'00"	01:11'34"
16	04'41"	01:16'15"
17	04'44"	01:20'59"
18	04'37"	01:25'36"
19	04'58"	01:30'34"
20	04'34"	01:35'08"
21	04'23"	01:39'31"
22	04'42"	01:44'13"
23	04'56"	01:49'09"
24	05'04"	01:54'13"
25	05'27"	01:59'40"
26	05'33"	02:05'13"
27	06'54"	02:12'07"
28	04'41"	02:16'48"
29	04'54"	02:21'42"
30	04'51"	02:26'33"
31	05'31"	02:32'04"
32	05'23"	02:37'27"
33	05'40"	02:43'07"
34	06'48"	02:49'55"
35	07'05"	02:57'00"
36	05'42"	03:02'42"
37	05'54"	03:08'36"
38	06'40"	03:15'16"
39	06'04"	03:21'20"
40	10'34"	03:31'54"
41	07'00"	03:38'54"
42	07'10"	03:46'04"
42.5	16'58"	03:54'17"