kuo chu Lin 2018/11/25 訓練日誌

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kuo chu Lin

全馬 | 03:42:05 | 05:15/km | 第3馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:42:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:51'48"

10 km

(00:51'48")

00:26'20" (+00'52")

15 km

(01:17'59")

00:26'11" (+00'43")

00:52'01" (+00'13")

20 km

(01:43'49")

00:25'50" (+00'22")

25 km

(02:10'06")

00:26'17" (+00'49")

00:52'05" (+00'17")

30 km

(02:35'54")

00:25'48" (+00'20")

35 km

(03:02'10")

00:26'16" (+00'48")

00:54'29" (+02'41")

40 km

(03:30'23")

00:28'13" (+02'45")

Finish

(03:42:05)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 631 m - 地點: 中興新村會堂 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2088 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'38")

1000 / 1000

05'01"

(10'27")

05'01" (+00'14")

1000 / 2000

04'57"

(15'25")

04'57" (+00'10")

1000 / 3000

05'04"

(20'29")

05'04" (+00'17")

1000 / 4000

04'58"

(25'28")

04'58" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第三個全馬，第一次參加南投馬，有阿罩霧30k馬的前車之鑑因前面暴衝而導致後繼無力而受傷，所以今天的配速盡量維持在05:15左右，團員小柯跟我一起陪跑，一路上互相加油打氣，7k以後就一路緩上坡一直到27k折返點才下坡，跑到35k時左小腿後方的筋有點是想要抽筋的前兆，此時告知小柯稍微降速，以防抽筋，降速後有水站再進去補給，之後就沒有再發生了！就這樣一路跑回終點，僥倖得到分組第五名上凸台且破Pb。
這次除第一個及後面30幾k的一個水站沒進去，其餘每個水站都進去補給。
心率都控制在160以下，以防爆掉。
在此感謝小柯的降速陪跑~🙏🙏#很高興遇見跑馬神人鍾運華，也恭喜鍾兄分2完賽上凸台~👍

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 路線好補給好交管好，是個優質的賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 371.69 km

Mizuno wave rider 19 累積 : 575.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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blue 南投馬完賽愉快，站你旁邊的我認識喔！10月有跑百k到墾丁

2018-11-28 22:16 ·

1 個人推

kuo chu Lin 是呀！他是妳們屏東，內埔人，也是我們這一組的凸台王！

2018-11-29 00:07 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'02"	00:10'28"
3	04'58"	00:15'26"
4	05'04"	00:20'30"
5	04'58"	00:25'28"
6	05'17"	00:30'45"
7	05'08"	00:35'53"
8	05'31"	00:41'24"
9	05'20"	00:46'44"
10	05'04"	00:51'48"
11	05'39"	00:57'27"
12	04'55"	01:02'22"
13	04'57"	01:07'19"
14	05'26"	01:12'45"
15	05'14"	01:17'59"
16	04'58"	01:22'57"
17	05'25"	01:28'22"
18	05'00"	01:33'22"
19	05'29"	01:38'51"
20	04'58"	01:43'49"
21	04'47"	01:48'36"
22	05'33"	01:54'09"
23	05'04"	01:59'13"
24	05'12"	02:04'25"
25	05'41"	02:10'06"
26	05'18"	02:15'24"
27	05'50"	02:21'14"
28	04'51"	02:26'05"
29	04'56"	02:31'01"
30	04'53"	02:35'54"
31	05'21"	02:41'15"
32	04'55"	02:46'10"
33	05'35"	02:51'45"
34	05'05"	02:56'50"
35	05'20"	03:02'10"
36	05'37"	03:07'47"
37	05'05"	03:12'52"
38	06'06"	03:18'58"
39	05'07"	03:24'05"
40	06'18"	03:30'23"
41	05'19"	03:35'42"
42	05'11"	03:40'53"
42.2	06'43"	03:42'06"