HsiuWan Hsiao 2018/11/25 訓練日誌

HsiuWan Hsiao 嘉義
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HsiuWan Hsiao

全馬 | 05:24:02 | 07:40/km | 第4馬

阿里山18號愛情絲路馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	05:24:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50" (+00'22")

01:12'32" (+02'28")

10 km

(01:12'32")

00:39'42" (+07'14")

15 km

(01:45'00")

00:32'28"

01:10'04"

20 km

(02:22'36")

00:37'36" (+05'08")

25 km

(03:00'00")

00:37'24" (+04'56")

01:15'46" (+05'42")

30 km

(03:38'22")

00:38'22" (+05'54")

35 km

(04:19'49")

00:41'27" (+08'59")

01:25'02" (+14'58")

40 km

(05:03'24")

00:43'35" (+11'07")

Finish

(05:24:02)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 743 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1888 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'00")

1000 / 1000

06'19"

(13'23")

06'19" (+00'16")

1000 / 2000

06'07"

(19'31")

06'07" (+00'04")

1000 / 3000

06'10"

(25'42")

06'10" (+00'07")

1000 / 4000

07'07"

(32'49")

07'07" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳又痛了！！

賽後評分: 太晚起跑了，好熱！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 114.13 km

PUMA Speed 300 IGNITE Wn 累積 : 1159.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林慧君, Ann_Lin 和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

KenWu 該休息就要休息、該去看醫生就要去看醫生！訓練與休息都是很重要的！加油~~~

2018-11-26 15:31 ·

林慧君恭禧完賽~ 好好休息看醫生，加油

2018-11-29 15:16 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'20"	00:13'24"
3	06'08"	00:19'32"
4	06'10"	00:25'42"
5	07'08"	00:32'50"
6	07'49"	00:40'39"
7	07'47"	00:48'26"
8	07'30"	00:55'56"
9	08'42"	01:04'38"
10	07'54"	01:12'32"
11	06'37"	01:19'09"
12	06'47"	01:25'56"
13	06'10"	01:32'06"
14	06'03"	01:38'09"
15	06'51"	01:45'00"
16	06'48"	01:51'48"
17	06'12"	01:58'00"
18	08'25"	02:06'25"
19	07'50"	02:14'15"
20	08'21"	02:22'36"
21	07'34"	02:30'10"
22	07'08"	02:37'18"
23	07'39"	02:44'57"
24	07'49"	02:52'46"
25	07'14"	03:00'00"
26	06'54"	03:06'54"
27	07'32"	03:14'26"
28	07'32"	03:21'58"
29	07'54"	03:29'52"
30	08'30"	03:38'22"
31	07'03"	03:45'25"
32	08'11"	03:53'36"
33	08'10"	04:01'46"
34	08'16"	04:10'02"
35	09'47"	04:19'49"
36	09'35"	04:29'24"
37	08'29"	04:37'53"
38	08'40"	04:46'33"
39	07'51"	04:54'24"
40	09'00"	05:03'24"
41	09'24"	05:12'48"
42	08'07"	05:20'55"
42.4	08'28"	05:24'04"