葉俊洋 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊洋台南
ID 260867

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全馬 | 06:35:21 | 09:22/km | 第47馬

阿里山18號愛情絲路馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	06:35:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'21")

00:37'21" (+00'08")

01:19'19"

10 km

(01:19'19")

00:41'58" (+04'45")

15 km

(01:56'32")

00:37'13"

01:28'32" (+09'13")

20 km

(02:47'51")

00:51'19" (+14'06")

25 km

(03:33'15")

00:45'24" (+08'11")

01:31'48" (+12'29")

30 km

(04:19'39")

00:46'24" (+09'11")

35 km

(05:16'23")

00:56'44" (+19'31")

01:47'41" (+28'22")

40 km

(06:07'20")

00:50'57" (+13'44")

Finish

(06:35:21)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 645 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 4828 Cal - 總步數: 41835 - 平均步頻: 105 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 山路很多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.38 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

sunway, shadow (LDS超馬團) 和其他 85 人說推

·

觀看另 23 則留言

陳忠寶恭喜完賽

2018-11-28 07:04 ·

1 個人推

林慧君恭禧完賽

2018-11-29 15:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'52"	00:13'59"
3	06'55"	00:20'54"
4	08'56"	00:29'50"
5	07'31"	00:37'21"
6	08'39"	00:46'00"
7	07'51"	00:53'51"
8	07'29"	01:01'20"
9	09'39"	01:10'59"
10	08'20"	01:19'19"
11	07'07"	01:26'26"
12	10'28"	01:36'54"
13	05'56"	01:42'50"
14	05'58"	01:48'48"
15	07'44"	01:56'32"
16	06'22"	02:02'54"
17	05'57"	02:08'51"
18	11'20"	02:20'11"
19	13'34"	02:33'45"
20	14'06"	02:47'51"
21	09'15"	02:57'06"
22	09'08"	03:06'14"
23	09'12"	03:15'26"
24	08'38"	03:24'04"
25	09'11"	03:33'15"
26	06'52"	03:40'07"
27	10'00"	03:50'07"
28	06'57"	03:57'04"
29	10'16"	04:07'20"
30	12'19"	04:19'39"
31	12'28"	04:32'07"
32	10'55"	04:43'02"
33	10'58"	04:54'00"
34	11'11"	05:05'11"
35	11'12"	05:16'23"
36	10'57"	05:27'20"
37	09'41"	05:37'01"
38	10'37"	05:47'38"
39	09'34"	05:57'12"
40	10'08"	06:07'20"
41	11'29"	06:18'49"
42	10'38"	06:29'27"
42.4	13'26"	06:35'21"

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