張雯萍 2018/12/02 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

全馬 | 03:27:56 | 04:55/km | 第3馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:27:56
總名次	78 / 3690
分組名次	4 / 594
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+01'04")

00:48'10"

10 km

(00:48'10")

00:23'33"

15 km

(01:12'05")

00:23'55" (+00'22")

00:48'20" (+00'10")

20 km

(01:36'30")

00:24'25" (+00'52")

25 km

(02:00'54")

00:24'24" (+00'51")

00:49'21" (+01'11")

30 km

(02:25'51")

00:24'57" (+01'24")

35 km

(02:50'16")

00:24'25" (+00'52")

00:51'00" (+02'50")

40 km

(03:16'51")

00:26'35" (+03'02")

Finish

(03:27:56)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 388 m - 地點: 虎尾 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'26")

1000 / 1000

04'56"

(09'57")

04'56" (+00'21")

1000 / 2000

04'56"

(14'54")

04'56" (+00'21")

1000 / 3000

04'50"

(19'44")

04'50" (+00'15")

1000 / 4000

04'52"

(24'37")

04'52" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

雲林

張雯萍

留言

抽筋～在路邊連三抽，爬不起來，哈哈！眼看著總二和總三遠去，最後我只好輕鬆回來。
終於真正330。起跑人太多，擠不到前面，一開始起跑只能慢～慢～跑。

賽前宣言: 第四場全馬~~要配好速!! 目標330..如果可以抓隻烤雞回去就完美了!!!

賽後評分: 人好多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 275.67 km

亞瑟士虎走累積 : 1126.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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張雯萍我換大的一樣，腳在鞋子裡面移動，一樣拇指抵到鞋子前面。大概我右腳有嚴重的拇指外翻，所以更慘。

2018-12-05 18:23 ·

1 個人推

陳國銘罕見奇才，嘆為觀止！文武雙全，光宗耀祖！

2018-12-05 21:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'57"	00:09'58"
3	04'56"	00:14'54"
4	04'50"	00:19'44"
5	04'53"	00:24'37"
6	04'49"	00:29'26"
7	04'40"	00:34'06"
8	04'42"	00:38'48"
9	04'36"	00:43'24"
10	04'46"	00:48'10"
11	04'43"	00:52'53"
12	04'42"	00:57'35"
13	04'48"	01:02'23"
14	04'49"	01:07'12"
15	04'53"	01:12'05"
16	04'53"	01:16'58"
17	04'55"	01:21'53"
18	04'55"	01:26'48"
19	04'53"	01:31'41"
20	04'49"	01:36'30"
21	04'51"	01:41'21"
22	04'56"	01:46'17"
23	04'53"	01:51'10"
24	04'50"	01:56'00"
25	04'54"	02:00'54"
26	04'57"	02:05'51"
27	05'04"	02:10'55"
28	04'54"	02:15'49"
29	04'58"	02:20'47"
30	05'04"	02:25'51"
31	04'54"	02:30'45"
32	04'58"	02:35'43"
33	04'58"	02:40'41"
34	04'46"	02:45'27"
35	04'49"	02:50'16"
36	04'57"	02:55'13"
37	04'52"	03:00'05"
38	04'55"	03:05'00"
39	06'48"	03:11'48"
40	05'03"	03:16'51"
41	05'05"	03:21'56"
42	04'50"	03:26'46"
42.3	04'32"	03:28'04"