柯竣鄴 2018/12/02 訓練日誌

柯竣鄴高雄
ID 266413

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柯竣鄴

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:41:01 | 06:39/km | 第10馬

2018 恆春古城馬-美夢成真

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:41:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+00'37")

00:54'13"

10 km

(00:54'13")

00:26'48"

15 km

(01:22'46")

00:28'33" (+01'45")

00:57'43" (+03'30")

20 km

(01:51'56")

00:29'10" (+02'22")

25 km

(02:23'28")

00:31'32" (+04'44")

01:07'40" (+13'27")

30 km

(02:59'36")

00:36'08" (+09'20")

35 km

(03:38'11")

00:38'35" (+11'47")

01:24'09" (+29'56")

40 km

(04:23'45")

00:45'34" (+18'46")

Finish

(04:41:01)

日期: 2018-12-02 06:00 - 總爬升: 420 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2753 Cal - 總步數: 51270 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(11)

高雄

柯竣鄴

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賽前宣言: 加油，百K前最後練習

賽後評分: 天氣涼爽，交管順暢，補給優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.69 km

跟上來 43 累積 : 273.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

吳宗福, 龔晨維和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'14"	00:10'50"
3	05'30"	00:16'20"
4	05'26"	00:21'46"
5	05'39"	00:27'25"
6	05'28"	00:32'53"
7	05'27"	00:38'20"
8	05'25"	00:43'45"
9	05'30"	00:49'15"
10	04'58"	00:54'13"
11	05'37"	00:59'50"
12	05'33"	01:05'23"
13	05'50"	01:11'13"
14	05'40"	01:16'53"
15	05'53"	01:22'46"
16	05'42"	01:28'28"
17	05'57"	01:34'25"
18	05'40"	01:40'05"
19	05'48"	01:45'53"
20	06'03"	01:51'56"
21	05'42"	01:57'38"
22	05'55"	02:03'33"
23	06'24"	02:09'57"
24	06'13"	02:16'10"
25	07'18"	02:23'28"
26	07'27"	02:30'55"
27	07'50"	02:38'45"
28	07'25"	02:46'10"
29	06'45"	02:52'55"
30	06'41"	02:59'36"
31	07'54"	03:07'30"
32	06'55"	03:14'25"
33	09'35"	03:24'00"
34	06'33"	03:30'33"
35	07'38"	03:38'11"
36	09'29"	03:47'40"
37	09'32"	03:57'12"
38	09'36"	04:06'48"
39	08'30"	04:15'18"
40	08'27"	04:23'45"
41	07'05"	04:30'50"
42	06'50"	04:37'40"
42.5	06'43"	04:41'01"