陳俠鶴 2018/12/02 訓練日誌

陳俠鶴台中
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陳俠鶴

87.0 km | 07:01:37 | 12.4 km/h

2018 NeverStop永不放棄系列活動挑戰新陽金P字山道

官方成績
日期	2018-12-02
成績	07:01:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15" (+14'20")

00:50'48" (+31'16")

10 km

(00:50'48")

00:27'33" (+18'38")

15 km

(01:26'37")

00:35'49" (+26'54")

01:00'37" (+41'05")

20 km

(01:51'25")

00:24'48" (+15'53")

25 km

(02:00'20")

00:08'55"

00:19'32"

30 km

(02:10'57")

00:10'37" (+01'42")

35 km

(02:34'32")

00:23'35" (+14'40")

00:57'51" (+38'19")

40 km

(03:08'48")

00:34'16" (+25'21")

45 km

(03:20'34")

00:11'46" (+02'51")

00:43'23" (+23'51")

50 km

(03:52'11")

00:31'37" (+22'42")

55 km

(04:03'16")

00:11'05" (+02'10")

00:35'06" (+15'34")

60 km

(04:27'17")

00:24'01" (+15'06")

65 km

(04:45'43")

00:18'26" (+09'31")

00:33'52" (+14'20")

70 km

(05:01'09")

00:15'26" (+06'31")

75 km

(05:29'16")

00:28'07" (+19'12")

01:05'16" (+45'44")

80 km

(06:06'25")

00:37'09" (+28'14")

85 km

(06:40'09")

00:33'44" (+24'49")

00:00'00"

Finish

(07:01:37)

日期: 2018-12-02 06:00 - 總爬升: 2170 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1961 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'15"

(23'15")

12.90 (-21.06)

5000 / 5000

27'32"

(50'48")

10.91 (-23.05)

5000 / 10000

35'48"

(01:26'36")

8.39 (-25.57)

5000 / 15000

24'48"

(01:51'25")

12.12 (-21.84)

5000 / 20000

08'54"

(02:00'20")

33.96

5000 / 25000

展開計圈分析

台中

陳俠鶴

留言

連續三次參賽，本次天氣最好
但山上氣溫還是比平地低4~5度
下坡時風衣還是滿需要的。

過了４０K後大腿有不適感
還好最後爬坡時稍微恢復，沒有抽筋。

這次感謝志工在各急彎道舉牌告知準備煞車
大大增加參賽者的安全性。

希望下次能再進步。

賽前宣言: 限時內完賽。

賽後評分: 賽前的提醒與急彎道前警示幫助非常大。志工們辛苦了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.17 km

TCX 上傳 | 5 years ago

簡銘進, 沈政宏和其他 6 人說推

留言

許小蝦🦐 晚安，假日運動愉快

2018-12-02 17:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.8	1.0 %
2	23.5	1.6 %
3	18.0	3.0 %
4	9.7	6.3 %
5	7.4	6.6 %
6	17.8	4.2 %
7	8.3	9.1 %
8	6.4	9.5 %
9	14.3	3.9 %
10	17.6	2.6 %
11	8.4	6.4 %
12	7.9	7.0 %
13	7.1	7.2 %
14	8.3	6.6 %
15	11.2	4.4 %
16	6.5	6.4 %
17	14.5	2.8 %
18	10.3	4.3 %
19	14.8	-4.0 %
20	40.9	-5.2 %
21	34.6	-5.8 %
22	31.6	-5.7 %
23	34.0	-5.9 %
24	32.7	-5.7 %
25	35.6	-4.6 %
26	29.5	-5.4 %
27	33.3	-5.1 %
28	32.1	-6.5 %
29	26.1	-5.4 %
30	22.9	4.3 %
31	9.4	6.8 %
32	29.0	-4.4 %
33	25.0	-6.7 %
34	16.7	2.5 %
35	6.6	6.3 %
36	5.8	9.5 %
37	3.8	7.1 %
38	16.6	-2.7 %
39	22.9	-4.5 %
40	33.6	-10.0 %
41	34.3	-9.0 %
42	31.6	-5.2 %
43	29.3	-4.3 %
44	27.3	-4.4 %
45	15.5	2.7 %
46	9.8	4.7 %
47	24.8	-1.2 %
48	20.3	-1.7 %
49	5.5	7.9 %
50	6.5	8.1 %
51	30.0	-3.0 %
52	35.0	-6.1 %
53	13.6	6.2 %
54	40.4	-5.1 %
55	40.4	-4.2 %
56	38.7	-8.2 %
57	5.5	-2.1 %
58	18.2	1.7 %
59	12.2	2.2 %
60	17.7	-1.2 %
61	14.8	-0.4 %
62	16.1	1.2 %
63	17.5	-0.2 %
64	16.7	-0.6 %
65	16.6	-0.4 %
66	15.6	1.7 %
67	20.3	-0.4 %
68	19.0	-0.6 %
69	23.1	1.5 %
70	20.8	1.4 %
71	10.1	1.1 %
72	22.0	1.6 %
73	13.1	4.1 %
74	10.4	5.4 %
75	6.6	7.0 %
76	4.7	6.5 %
77	9.2	5.3 %
78	9.4	5.3 %
79	14.6	3.1 %
80	8.1	5.8 %
81	8.6	4.8 %
82	8.4	4.6 %
83	9.2	3.9 %
84	8.6	5.6 %
85	9.8	3.9 %
86	8.5	4.6 %
87	9.1	4.4 %
88	9.8	4.8 %
88.6	21.2	-6.6 %