林捷為 2018/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

林捷為台北市
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5.0 km | 00:25:10 | 05:01/km

日期: 2018-12-07 22:05 - 地點: 汐止運動場 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 302 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 05'36" / 04'57" / 04'48" / 04'52" / 04'55" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'49")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'33")

04'57" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'47"

(15'21")

04'47"

1000 / 3000

4

04'51"

(20'13")

04'51" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'54"

(25'08")

04'54" (+00'07")

1000 / 5000

6

00'01"

(25'09")

04'36"

5 / 5005

基本訓練跑跑跑 5km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.50 km

母子鱷魚四代累積 : 1633.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳俊逢, Rich 和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

孫宏祥 { 祥哥 } 晚安!夜跑舒暢愉快~

2018-12-07 22:59 ·

1 個人推

林全宏晚安

2018-12-07 23:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'57"	00:10'33"
3	04'48"	00:15'21"
4	04'52"	00:20'13"
5	04'55"	00:25'08"
5.0	03'03"	00:25'09"

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