操爆核心機群之
豪～喘～啊啊啊啊啊啊～：

單手左右輪替伏球+伏地挺身各1次 *10組
伏地右膝頂左肘+左膝頂右肘 *12組
伏地單腳後抬+左右腳反向扭身+腳輕觸地板 *12組
以上*3輪

三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌、岡下肌20kg*12下_30kg*22下

課後自主練習：
肘撐2分鐘