Leon Chan 2018/12/09 訓練日誌

Leon Chan Sabah
ID 202022

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Leon Chan

全馬 | 03:16:35 | 04:39/km | 第7馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:16:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22"

00:45'16"

10 km

(00:45'16")

00:22'54" (+00'32")

15 km

(01:08'14")

00:22'58" (+00'36")

00:45'39" (+00'23")

20 km

(01:30'55")

00:22'41" (+00'19")

25 km

(01:53'47")

00:22'52" (+00'30")

00:45'45" (+00'29")

30 km

(02:16'40")

00:22'53" (+00'31")

35 km

(02:39'39")

00:22'59" (+00'37")

00:46'53" (+01'37")

40 km

(03:03'33")

00:23'54" (+01'32")

Finish

(03:16:35)

日期: 2018-12-09 07:30 - 總爬升: 909 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1945 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'47")

1000 / 1000

04'30"

(08'59")

04'30" (+00'49")

1000 / 2000

04'18"

(13'17")

04'18" (+00'37")

1000 / 3000

04'32"

(17'49")

04'32" (+00'51")

1000 / 4000

04'31"

(22'20")

04'31" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

Sabah

Leon Chan

留言

Sabah

Leon Chan

留言

賽前宣言: 去馬！

賽後評分: 沒有雨或會更好😎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.14 km

adidas sen 3 累積 : 842.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Johnny Lee, 蔡宜倫倫仔和其他 9 人說推

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觀看另 4 則留言

ky 3.16 好强！！恭喜哂💪💪

2018-12-09 15:45 ·

1 個人推

QQ 呵呵，很好成績，恭喜

2018-12-09 16:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'30"	00:09'00"
3	04'18"	00:13'18"
4	04'33"	00:17'51"
5	04'31"	00:22'22"
6	04'33"	00:26'55"
7	04'38"	00:31'33"
8	04'33"	00:36'06"
9	04'32"	00:40'38"
10	04'38"	00:45'16"
11	04'36"	00:49'52"
12	04'38"	00:54'30"
13	04'40"	00:59'10"
14	04'29"	01:03'39"
15	04'35"	01:08'14"
16	04'24"	01:12'38"
17	04'38"	01:17'16"
18	04'31"	01:21'47"
19	04'37"	01:26'24"
20	04'31"	01:30'55"
21	04'32"	01:35'27"
22	04'35"	01:40'02"
23	04'35"	01:44'37"
24	04'38"	01:49'15"
25	04'32"	01:53'47"
26	04'35"	01:58'22"
27	04'19"	02:02'41"
28	04'39"	02:07'20"
29	04'38"	02:11'58"
30	04'42"	02:16'40"
31	04'45"	02:21'25"
32	04'51"	02:26'16"
33	04'50"	02:31'06"
34	04'51"	02:35'57"
35	03'42"	02:39'39"
36	04'53"	02:44'32"
37	04'29"	02:49'01"
38	04'47"	02:53'48"
39	04'56"	02:58'44"
40	04'49"	03:03'33"
41	04'26"	03:07'59"
42	04'52"	03:12'51"
42.9	04'20"	03:16'36"