ShengNing 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

ShengNing 台北市
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全馬 | 05:27:14 | 07:45/km | 第17馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	05:27:14
總名次	5975 / 6271
分組名次	1469 / 1542
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49"

01:02'29"

10 km

(01:02'29")

00:31'40" (+00'51")

15 km

(01:36'45")

00:34'16" (+03'27")

01:12'20" (+09'51")

20 km

(02:14'49")

00:38'04" (+07'15")

25 km

(02:56'48")

00:41'59" (+11'10")

01:28'55" (+26'26")

30 km

(03:43'44")

00:46'56" (+16'07")

35 km

(04:25'39")

00:41'55" (+11'06")

01:22'23" (+19'54")

40 km

(05:06'07")

00:40'28" (+09'39")

Finish

(05:27:14)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3228 Cal

賽後評分: 持續進步中可感覺到主辦單位有在努力完賽禮領取的動線可以再加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.65 km

nike air zoom Pegasus 34 累積 : 452.3 km

Strava 上傳 | 5 years ago

曉雲, 玉芳和其他 1 人說推

·

阿本你也有跑

2018-12-11 09:10 ·

ShengNing 哈哈對阿
後來還是有去跑
感冒...再加上月初腳有點傷到沒什麼練勉強完賽 XD

2018-12-11 13:30 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'56"	00:12'29"
3	06'03"	00:18'32"
4	06'12"	00:24'44"
5	06'05"	00:30'49"
6	06'31"	00:37'20"
7	06'20"	00:43'40"
8	06'13"	00:49'53"
9	06'19"	00:56'12"
10	06'17"	01:02'29"
11	06'55"	01:09'24"
12	06'36"	01:16'00"
13	07'06"	01:23'06"
14	06'31"	01:29'37"
15	07'08"	01:36'45"
16	06'54"	01:43'39"
17	06'47"	01:50'26"
18	07'52"	01:58'18"
19	06'58"	02:05'16"
20	09'33"	02:14'49"
21	08'17"	02:23'06"
22	08'07"	02:31'13"
23	08'44"	02:39'57"
24	08'47"	02:48'44"
25	08'04"	02:56'48"
26	09'51"	03:06'39"
27	10'50"	03:17'29"
28	08'38"	03:26'07"
29	08'26"	03:34'33"
30	09'11"	03:43'44"
31	08'58"	03:52'42"
32	08'18"	04:01'00"
33	08'49"	04:09'49"
34	08'22"	04:18'11"
35	07'28"	04:25'39"
36	08'08"	04:33'47"
37	07'39"	04:41'26"
38	07'25"	04:48'51"
39	07'55"	04:56'46"
40	09'21"	05:06'07"
41	06'43"	05:12'50"
42	09'06"	05:21'56"
43.0	05'40"	05:27'23"

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