14.4 km | 01:20:05 | 05:34/km日期: 2018-12-11 15:09 - 地點: 龍潭 - 平均心率: 153 - 卡路里: 889 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 07'13" / 05'49" / 05'05" / 05'01" / 05'03" / 04'59" / 05'46" / 06'11" / 05'02" / 05'05" / 05'03" / 05'03" / 06'00" / 07'05" / 06'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'28" (+01'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'16" (+01'17") | 613 / 1613 |
| 3 | | 05'04" (+00'05") | 1000 / 2613 |
| 4 | | 05'03" (+00'04") | 1000 / 3613 |
| 5 | | 05'00" (+00'01") | 1000 / 4613 |
| 6 | | 05'01" (+00'02") | 1000 / 5613 |
| 7 | | 05'00" (+00'01") | 1000 / 6613 |
| 8 | | 06'56" (+01'57") | 1000 / 7613 |
| 9 | | 05'00" (+00'01") | 1000 / 8613 |
| 10 | | 05'05" (+00'06") | 1000 / 9613 |
| 11 | | 05'02" (+00'03") | 1000 / 10613 |
| 12 | | 05'02" (+00'03") | 1000 / 11613 |
| 13 | | 04'59" | 1000 / 12613 |
| 14 | | 07'22" (+02'23") | 1000 / 13613 |
| 15 | | 06'51" (+01'52") | 741 / 14354 |
今天的課表內容看到就累，
沒想到我能跑完它，
只是跑完喘到跟狗一樣就是了......
忘了在哪邊看過一句話，
“今天沒跑到趴，你今天就白練了”
唉～真是欣慰我今天沒白練- -
2 x 5k @ 10k pace w. 1k jog rest
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
252.52 km 
MIZUNO WAVE RIDER 22 SW 累積 :
1403.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'13" | 00:07'13" |
| 2 | 05'49" | 00:13'02" |
| 3 | 05'05" | 00:18'07" |
| 4 | 05'01" | 00:23'08" |
| 5 | 05'03" | 00:28'11" |
| 6 | 04'59" | 00:33'10" |
| 7 | 05'46" | 00:38'56" |
| 8 | 06'11" | 00:45'07" |
| 9 | 05'02" | 00:50'09" |
| 10 | 05'05" | 00:55'14" |
| 11 | 05'03" | 01:00'17" |
| 12 | 05'03" | 01:05'20" |
| 13 | 06'00" | 01:11'20" |
| 14 | 07'05" | 01:18'25" |
| 14.4 | 06'48" | 01:20'50" |
展開計圈分析
留言 
