chao 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

chao 新北市
ID 341082

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27.0 km | 04:01:04 | 08:55/km | 第29半馬

北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2018-12-15
成績	04:01:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'49")

00:38'49" (+03'18")

01:14'20"

10 km

(01:14'20")

00:35'31"

15 km

(01:54'31")

00:40'11" (+04'40")

01:24'26" (+10'06")

20 km

(02:38'46")

00:44'15" (+08'44")

25 km

(03:16'23")

00:37'37" (+02'06")

00:00'00"

Finish

(04:01:04)

日期: 2018-12-15 09:30 - 總爬升: 696 m - 地點: 宜蘭 - 平均心率: 116 - 卡路里: 1292 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'35")

1000 / 1000

2

07'09"

(14'04")

07'09" (+00'49")

1000 / 2000

3

07'39"

(21'44")

07'39" (+01'19")

1000 / 3000

4

08'13"

(29'58")

08'13" (+01'53")

1000 / 4000

5

08'50"

(38'48")

08'50" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.88 km

索康尼 everun 累積 : 426.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'09"	00:14'05"
3	07'40"	00:21'45"
4	08'14"	00:29'59"
5	08'50"	00:38'49"
6	07'27"	00:46'16"
7	06'57"	00:53'13"
8	07'08"	01:00'21"
9	07'08"	01:07'29"
10	06'51"	01:14'20"
11	06'21"	01:20'41"
12	07'59"	01:28'40"
13	08'15"	01:36'55"
14	09'01"	01:45'56"
15	08'35"	01:54'31"
16	07'07"	02:01'38"
17	08'00"	02:09'38"
18	09'33"	02:19'11"
19	08'46"	02:27'57"
20	10'49"	02:38'46"
21	06'29"	02:45'15"
22	08'18"	02:53'33"
23	07'19"	03:00'52"
24	07'44"	03:08'36"
25	07'47"	03:16'23"
26	06'35"	03:22'58"
27	07'20"	03:30'18"
28	20'48"	03:51'06"
28.5	21'13"	04:01'06"

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