England Liu 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

England Liu 台南
ID 400435

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全馬 | 04:11:13 | 05:57/km | 第9馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:11:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17"

00:55'16"

10 km

(00:55'16")

00:27'59" (+00'42")

15 km

(01:22'38")

00:27'22" (+00'05")

00:56'51" (+01'35")

20 km

(01:52'07")

00:29'29" (+02'12")

25 km

(02:22'13")

00:30'06" (+02'49")

01:03'04" (+07'48")

30 km

(02:55'11")

00:32'58" (+05'41")

35 km

(03:28'15")

00:33'04" (+05'47")

01:04'03" (+08'47")

40 km

(03:59'14")

00:30'59" (+03'42")

Finish

(04:11:13)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 526 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1960 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'54")

05'14" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'33"

(16'27")

05'33" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'21"

(21'49")

05'21" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'26"

(27'16")

05'26" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第8馬

賽後評分: 交管很棒!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.76 km

TCX 上傳 | 5 years ago

sunway, 梁瑞和和其他 63 人說推

·

觀看另 13 則留言

蔡甫承恭喜完賽

2018-12-18 21:53 ·

1 個人推

宜宜恭喜完賽！

2018-12-21 07:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'14"	00:10'55"
3	05'34"	00:16'29"
4	05'21"	00:21'50"
5	05'27"	00:27'17"
6	05'25"	00:32'42"
7	05'45"	00:38'27"
8	05'28"	00:43'55"
9	05'31"	00:49'26"
10	05'50"	00:55'16"
11	05'46"	01:01'02"
12	05'38"	01:06'40"
13	05'22"	01:12'02"
14	05'09"	01:17'11"
15	05'27"	01:22'38"
16	05'27"	01:28'05"
17	06'42"	01:34'47"
18	05'54"	01:40'41"
19	06'19"	01:47'00"
20	05'07"	01:52'07"
21	05'55"	01:58'02"
22	06'11"	02:04'13"
23	05'40"	02:09'53"
24	06'29"	02:16'22"
25	05'51"	02:22'13"
26	07'02"	02:29'15"
27	06'14"	02:35'29"
28	05'51"	02:41'20"
29	05'56"	02:47'16"
30	07'55"	02:55'11"
31	06'04"	03:01'15"
32	07'11"	03:08'26"
33	06'09"	03:14'35"
34	06'09"	03:20'44"
35	07'31"	03:28'15"
36	05'53"	03:34'08"
37	06'50"	03:40'58"
38	05'55"	03:46'53"
39	05'54"	03:52'47"
40	06'27"	03:59'14"
41	06'00"	04:05'14"
42	05'27"	04:10'41"
42.0	11'14"	04:11'14"

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