洪國淵 2018/12/16 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:42:43 | 05:16/km | 第17馬

綠色保生盃永續馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:42:43
總名次	22 / 213
分組名次	12 / 76
平均速度	05:16/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47" (+01'39")

00:55'05" (+02'18")

10 km

(00:55'05")

00:27'18" (+01'10")

15 km

(01:21'31")

00:26'26" (+00'18")

00:53'03" (+00'16")

20 km

(01:48'08")

00:26'37" (+00'29")

25 km

(02:14'58")

00:26'50" (+00'42")

00:53'27" (+00'40")

30 km

(02:41'35")

00:26'37" (+00'29")

35 km

(03:08'14")

00:26'39" (+00'31")

00:52'47"

40 km

(03:34'22")

00:26'08"

Finish

(03:42:43)

日期: 2018-12-16 07:00 - 總爬升: 474 m - 地點: 台南歸仁區 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'38")

1000 / 1000

05'35"

(11'36")

05'35" (+01'13")

1000 / 2000

05'25"

(17'01")

05'25" (+01'03")

1000 / 3000

05'24"

(22'25")

05'24" (+01'02")

1000 / 4000

05'20"

(27'46")

05'20" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前30K天氣很舒服，賽程路線都平坦，前面體力似乎保留太多了，跑到終點後，身體還有滿滿的energy，不過能破PB也值得開心一下。😁

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天公作美，天氣涼爽，不然整路沒什麼樹
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 345.74 km

亞瑟士 KAYANO 25 累積 : 2756.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊毅, Jia-Yi David Lee 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'35"	00:11'36"
3	05'26"	00:17'02"
4	05'24"	00:22'26"
5	05'21"	00:27'47"
6	05'19"	00:33'06"
7	05'28"	00:38'34"
8	05'25"	00:43'59"
9	05'24"	00:49'23"
10	05'42"	00:55'05"
11	04'59"	01:00'04"
12	05'18"	01:05'22"
13	05'18"	01:10'40"
14	05'31"	01:16'11"
15	05'20"	01:21'31"
16	05'41"	01:27'12"
17	05'12"	01:32'24"
18	05'20"	01:37'44"
19	05'12"	01:42'56"
20	05'12"	01:48'08"
21	05'16"	01:53'24"
22	05'27"	01:58'51"
23	05'17"	02:04'08"
24	05'33"	02:09'41"
25	05'17"	02:14'58"
26	05'15"	02:20'13"
27	05'18"	02:25'31"
28	05'26"	02:30'57"
29	05'24"	02:36'21"
30	05'14"	02:41'35"
31	05'49"	02:47'24"
32	04'59"	02:52'23"
33	05'11"	02:57'34"
34	05'17"	03:02'51"
35	05'23"	03:08'14"
36	05'11"	03:13'25"
37	05'43"	03:19'08"
38	05'01"	03:24'09"
39	05'12"	03:29'21"
40	05'01"	03:34'22"
41	04'47"	03:39'09"
42	04'22"	03:43'31"
42.3	06'02"	03:45'02"