活力美少女小渝 2018/12/23 訓練日誌

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活力美少女小渝

半馬 | 02:05:18 | 05:56/km | 第34半馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	02:05:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44"

00:57'50"

10 km

(00:57'50")

00:30'06" (+02'22")

15 km

(01:28'05")

00:30'15" (+02'31")

01:00'33" (+02'43")

20 km

(01:58'23")

00:30'18" (+02'34")

Finish

(02:05:18)

日期: 2018-12-23 06:20 - 地點: 萬丹 - 天氣: 悶熱紫爆 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1055 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'03")

1000 / 1000

05'29"

(11'02")

05'29"

1000 / 2000

05'32"

(16'34")

05'32" (+00'03")

1000 / 3000

05'32"

(22'07")

05'32" (+00'03")

1000 / 4000

05'36"

(27'44")

05'36" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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活力美少女小渝

留言

傷癒復出測試賽，身體是很誠實的，課表沒吃完整，體力就是沒到，5:30跑到第二補給站就沒辦法了，就減速吃喝玩樂到終點。無傷無痛完賽，還撿到第15名，個人已相當滿足，表示這週可開始重回課表，一週後體力就會回到原本11週課表吃完的水準了！

賽前宣言: 去年跑過多一公里的全馬，也順利達到目標，今年來扮裝玩一玩就好，所以跑半馬才不會太累。

賽後評分: 鄉民熱情依舊，補給豐富。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.24 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 PRM (BW) 累積 : 77.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鋼鐵鈞, ChiangYu🆕♾ 和其他 19 人說推

留言

羅吉偉恭喜紅豆半馬完賽*^O^*

2018-12-23 16:10 ·

鋼鐵鈞很棒喔...恭喜完賽！

2018-12-29 21:48 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'30"	00:11'02"
3	05'33"	00:16'35"
4	05'32"	00:22'07"
5	05'37"	00:27'44"
6	05'44"	00:33'28"
7	05'58"	00:39'26"
8	06'02"	00:45'28"
9	05'54"	00:51'22"
10	06'28"	00:57'50"
11	05'49"	01:03'39"
12	06'02"	01:09'41"
13	06'33"	01:16'14"
14	05'52"	01:22'06"
15	05'59"	01:28'05"
16	06'15"	01:34'20"
17	05'49"	01:40'09"
18	06'17"	01:46'26"
19	05'52"	01:52'18"
20	06'05"	01:58'23"
21	05'31"	02:03'54"
21.3	04'42"	02:05'21"