鄭銘境 2018/12/23 訓練日誌

鄭銘境台南
ID 329290

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鄭銘境

全馬 | 06:03:07 | 08:31/km | 第3馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	06:03:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'27")

00:36'27"

01:16'59"

10 km

(01:16'59")

00:40'32" (+04'05")

15 km

(01:55'23")

00:38'24" (+01'57")

01:23'18" (+06'19")

20 km

(02:40'17")

00:44'54" (+08'27")

25 km

(03:18'12")

00:37'55" (+01'28")

01:25'50" (+08'51")

30 km

(04:06'07")

00:47'55" (+11'28")

35 km

(04:52'15")

00:46'08" (+09'41")

01:31'51" (+14'52")

40 km

(05:37'58")

00:45'43" (+09'16")

Finish

(06:03:07)

日期: 2018-12-23 06:25 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2416 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'10")

1000 / 1000

07'35"

(14'33")

07'35" (+00'47")

1000 / 2000

07'22"

(21'56")

07'22" (+00'34")

1000 / 3000

07'40"

(29'37")

07'40" (+00'52")

1000 / 4000

06'49"

(36'26")

06'49" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: GO

賽後評分: 補給真的很不錯，只是里程數多好多，最後都快爆了還沒到終點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.90 km

adidas adios亮橘-28寬楦累積 : 227.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

曹正綱, 王建丁和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	07'35"	00:14'34"
3	07'22"	00:21'56"
4	07'41"	00:29'37"
5	06'50"	00:36'27"
6	07'06"	00:43'33"
7	09'09"	00:52'42"
8	08'01"	01:00'43"
9	06'48"	01:07'31"
10	09'28"	01:16'59"
11	07'22"	01:24'21"
12	07'23"	01:31'44"
13	08'52"	01:40'36"
14	07'35"	01:48'11"
15	07'12"	01:55'23"
16	10'29"	02:05'52"
17	08'11"	02:14'03"
18	10'48"	02:24'51"
19	07'24"	02:32'15"
20	08'02"	02:40'17"
21	07'11"	02:47'28"
22	07'30"	02:54'58"
23	08'43"	03:03'41"
24	07'04"	03:10'45"
25	07'27"	03:18'12"
26	09'42"	03:27'54"
27	09'48"	03:37'42"
28	07'40"	03:45'22"
29	08'16"	03:53'38"
30	12'29"	04:06'07"
31	07'25"	04:13'32"
32	08'28"	04:22'00"
33	10'18"	04:32'18"
34	10'37"	04:42'55"
35	09'20"	04:52'15"
36	07'15"	04:59'30"
37	11'07"	05:10'37"
38	10'29"	05:21'06"
39	08'08"	05:29'14"
40	08'44"	05:37'58"
41	07'30"	05:45'28"
42	10'06"	05:55'34"
43	07'06"	06:02'40"
43.1	06'24"	06:03'07"