許祝文 2018/12/23 訓練日誌

許祝文高雄
ID 319695

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許祝文

全馬 | 03:52:45 | 05:27/km | 第14馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:52:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53"

00:50'10"

10 km

(00:50'10")

00:25'17" (+00'24")

15 km

(01:15'26")

00:25'16" (+00'23")

00:51'20" (+01'10")

20 km

(01:41'30")

00:26'04" (+01'11")

25 km

(02:07'38")

00:26'08" (+01'15")

00:52'58" (+02'48")

30 km

(02:34'28")

00:26'50" (+01'57")

35 km

(03:02'41")

00:28'13" (+03'20")

01:01'31" (+11'21")

40 km

(03:35'59")

00:33'18" (+08'25")

Finish

(03:52:45)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 506 m - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2122 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'33")

1000 / 1000

04'50"

(10'13")

04'50" (+00'01")

1000 / 2000

04'53"

(15'07")

04'53" (+00'04")

1000 / 3000

04'49"

(19'56")

04'49"

1000 / 4000

04'56"

(24'52")

04'56" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許祝文

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高雄

許祝文

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後面腳還是抽筋，雖然拉一拉還能跑，但力氣全無，只能拖著回來

賽後評分: 補給豐富，鄉親熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.25 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張行亮, 潘帥和其他 15 人說推

留言

觀看另 5 則留言

張永光這種天可以跑這樣，真的好強。

2018-12-23 19:14 ·

1 個人推

太極熊恭喜保破4完賽！

2018-12-23 22:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'51"	00:10'14"
3	04'53"	00:15'07"
4	04'50"	00:19'57"
5	04'56"	00:24'53"
6	05'02"	00:29'55"
7	05'13"	00:35'08"
8	05'02"	00:40'10"
9	04'51"	00:45'01"
10	05'09"	00:50'10"
11	05'00"	00:55'10"
12	05'01"	01:00'11"
13	05'14"	01:05'25"
14	05'00"	01:10'25"
15	05'01"	01:15'26"
16	05'51"	01:21'17"
17	04'58"	01:26'15"
18	05'04"	01:31'19"
19	05'04"	01:36'23"
20	05'07"	01:41'30"
21	05'01"	01:46'31"
22	04'55"	01:51'26"
23	05'14"	01:56'40"
24	05'10"	02:01'50"
25	05'48"	02:07'38"
26	05'02"	02:12'40"
27	05'42"	02:18'22"
28	05'18"	02:23'40"
29	05'37"	02:29'17"
30	05'11"	02:34'28"
31	05'21"	02:39'49"
32	05'24"	02:45'13"
33	05'21"	02:50'34"
34	06'28"	02:57'02"
35	05'39"	03:02'41"
36	05'40"	03:08'21"
37	06'39"	03:15'00"
38	06'14"	03:21'14"
39	08'49"	03:30'03"
40	05'56"	03:35'59"
41	06'02"	03:42'01"
42	05'43"	03:47'44"
42.9	05'47"	03:52'45"