陳小白 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳小白高雄
ID 300147

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全馬 | 04:38:58 | 06:32/km | 第7馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	04:38:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54" (+02'37")

01:04'09" (+03'54")

10 km

(01:04'09")

00:32'15" (+02'58")

15 km

(01:33'26")

00:29'17"

01:01'28" (+01'13")

20 km

(02:05'37")

00:32'11" (+02'54")

25 km

(02:35'44")

00:30'07" (+00'50")

01:00'15"

30 km

(03:05'52")

00:30'08" (+00'51")

35 km

(03:38'25")

00:32'33" (+03'16")

01:13'55" (+13'40")

40 km

(04:19'47")

00:41'22" (+12'05")

Finish

(04:38:58)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 509 m - 地點: 萬丹 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2374 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'25"

(07'25")

07'25" (+01'50")

1000 / 1000

2

05'51"

(13'17")

05'51" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'48"

(19'06")

05'48" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'39"

(25'46")

06'39" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'07"

(31'53")

06'07" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 曾經的痛

賽後評分: 熱情，補給又讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.66 km

亞瑟士虎走5 累積 : 444.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿龍 , 廖駿彥和其他 8 人說推

·

偉辛苦了

2018-12-23 23:11 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	05'52"	00:13'18"
3	05'49"	00:19'07"
4	06'39"	00:25'46"
5	06'08"	00:31'54"
6	06'06"	00:38'00"
7	08'05"	00:46'05"
8	05'50"	00:51'55"
9	05'54"	00:57'49"
10	06'20"	01:04'09"
11	05'45"	01:09'54"
12	05'50"	01:15'44"
13	06'21"	01:22'05"
14	05'39"	01:27'44"
15	05'42"	01:33'26"
16	07'07"	01:40'33"
17	05'48"	01:46'21"
18	06'59"	01:53'20"
19	05'44"	01:59'04"
20	06'33"	02:05'37"
21	05'44"	02:11'21"
22	05'36"	02:16'57"
23	06'08"	02:23'05"
24	05'43"	02:28'48"
25	06'56"	02:35'44"
26	05'45"	02:41'29"
27	06'21"	02:47'50"
28	05'47"	02:53'37"
29	06'32"	03:00'09"
30	05'43"	03:05'52"
31	05'48"	03:11'40"
32	06'33"	03:18'13"
33	05'57"	03:24'10"
34	06'47"	03:30'57"
35	07'28"	03:38'25"
36	06'41"	03:45'06"
37	10'15"	03:55'21"
38	09'13"	04:04'34"
39	06'20"	04:10'54"
40	08'53"	04:19'47"
41	07'07"	04:26'54"
42	07'06"	04:34'00"
43.0	05'13"	04:38'59"

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