推的動作日，筋膜沒放鬆，就是差別很大。 胸肌(上胸握推80/啞鈴飛鳥15+槓鈴握推60/啞鈴過頂舉17.5) 三角肌(滑輪側舉*1+纜繩兩段上舉*2+滑輪交叉後拉*2+史密斯肩推50/槓鈴頸後推15) 三頭肌(滑輪下壓*滿檔/滑輪伸展*4+纜繩下壓*5/單手滑輪伸展*1) 前臂(單手滑輪曲腕*2+單手滑輪伸展*2)
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