國進(挖洞大隊) 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

國進(挖洞大隊) 彰化
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國進(挖洞大隊)

全馬 | 03:03:27 | 04:20/km | 第22馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:03:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04" (+00'02")

00:42'06"

10 km

(00:42'06")

00:21'02"

15 km

(01:03'16")

00:21'10" (+00'08")

00:42'26" (+00'20")

20 km

(01:24'32")

00:21'16" (+00'14")

25 km

(01:46'01")

00:21'29" (+00'27")

00:43'08" (+01'02")

30 km

(02:07'40")

00:21'39" (+00'37")

35 km

(02:29'33")

00:21'53" (+00'51")

00:44'08" (+02'02")

40 km

(02:51'48")

00:22'15" (+01'13")

Finish

(03:03:27)

日期: 2018-12-30 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2473 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'08"

(08'21")

04'08"

1000 / 2000

3

04'17"

(12'38")

04'17" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'12"

(16'51")

04'12" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'12"

(21'04")

04'12" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

國進(挖洞大隊)

饅頭說推

·

賽前宣言: 希望河堤上不要太壅擠

賽後評分: 天氣好棒棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 501.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

台中阿森, 元翔（潔衣坊）和其他 35 人說推

·

觀看另 17 則留言

元翔（潔衣坊）有夠厲害
差點破3

2019-01-10 14:08 ·

1 個人推

台中阿森高速分3完賽

2019-04-05 22:08 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'09"	00:08'21"
3	04'17"	00:12'38"
4	04'13"	00:16'51"
5	04'13"	00:21'04"
6	04'11"	00:25'15"
7	04'14"	00:29'29"
8	04'10"	00:33'39"
9	04'15"	00:37'54"
10	04'12"	00:42'06"
11	04'12"	00:46'18"
12	04'17"	00:50'35"
13	04'14"	00:54'49"
14	04'14"	00:59'03"
15	04'13"	01:03'16"
16	04'16"	01:07'32"
17	04'11"	01:11'43"
18	04'15"	01:15'58"
19	04'23"	01:20'21"
20	04'11"	01:24'32"
21	04'14"	01:28'46"
22	04'15"	01:33'01"
23	04'14"	01:37'15"
24	04'19"	01:41'34"
25	04'27"	01:46'01"
26	04'16"	01:50'17"
27	04'26"	01:54'43"
28	04'14"	01:58'57"
29	04'24"	02:03'21"
30	04'19"	02:07'40"
31	04'19"	02:11'59"
32	04'22"	02:16'21"
33	04'21"	02:20'42"
34	04'24"	02:25'06"
35	04'27"	02:29'33"
36	04'30"	02:34'03"
37	04'28"	02:38'31"
38	04'30"	02:43'01"
39	04'22"	02:47'23"
40	04'25"	02:51'48"
41	04'15"	02:56'03"
42	04'16"	03:00'19"
42.8	03'48"	03:03'27"

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