wjs 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

wjs 雲林
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wjs

全馬 | 03:26:50 | 04:54/km | 第42馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:26:50
總名次	64 / 1545
分組名次	27 / 519
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'54")

00:49'21" (+01'27")

10 km

(00:49'21")

00:24'49" (+01'11")

15 km

(01:13'35")

00:24'14" (+00'36")

00:48'23" (+00'29")

20 km

(01:37'44")

00:24'09" (+00'31")

25 km

(02:01'40")

00:23'56" (+00'18")

00:47'54"

30 km

(02:25'38")

00:23'58" (+00'20")

35 km

(02:49'16")

00:23'38"

00:48'11" (+00'17")

40 km

(03:13'49")

00:24'33" (+00'55")

Finish

(03:26:50)

日期: 2018-12-30 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'38")

1000 / 1000

04'44"

(10'00")

04'44" (+00'07")

1000 / 2000

04'50"

(14'50")

04'50" (+00'13")

1000 / 3000

04'49"

(19'40")

04'49" (+00'12")

1000 / 4000

04'52"

(24'32")

04'52" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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告別2018北港馬
平安順利完成
路上有遇到詹鎮岳跑友一起跑
順順的完成
也感謝一起來跑步的同事好友

賽後評分: 天氣涼涼的適合跑步啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.84 km

母子鱷魚跟上來Y拖累積 : 1619.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 小Z 和其他 29 人說推

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陳忠義恭喜完賽

2019-01-01 20:40 ·

小Z 恭喜完賽

2019-01-01 21:02 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'44"	00:10'00"
3	04'51"	00:14'51"
4	04'49"	00:19'40"
5	04'52"	00:24'32"
6	04'51"	00:29'23"
7	04'49"	00:34'12"
8	04'53"	00:39'05"
9	04'40"	00:43'45"
10	05'36"	00:49'21"
11	04'43"	00:54'04"
12	04'49"	00:58'53"
13	04'44"	01:03'37"
14	04'58"	01:08'35"
15	05'00"	01:13'35"
16	04'47"	01:18'22"
17	04'45"	01:23'07"
18	04'54"	01:28'01"
19	04'58"	01:32'59"
20	04'45"	01:37'44"
21	04'44"	01:42'28"
22	04'44"	01:47'12"
23	04'45"	01:51'57"
24	04'48"	01:56'45"
25	04'55"	02:01'40"
26	04'46"	02:06'26"
27	04'51"	02:11'17"
28	04'45"	02:16'02"
29	04'50"	02:20'52"
30	04'46"	02:25'38"
31	04'46"	02:30'24"
32	04'51"	02:35'15"
33	04'37"	02:39'52"
34	04'46"	02:44'38"
35	04'38"	02:49'16"
36	04'57"	02:54'13"
37	04'46"	02:58'59"
38	04'58"	03:03'57"
39	04'45"	03:08'42"
40	05'07"	03:13'49"
41	04'44"	03:18'33"
42	04'48"	03:23'21"
42.8	04'32"	03:26'58"