賴建順 2018/12/30 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

全馬 | 04:00:59 | 05:42/km | 第28馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:00:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:50'40"

10 km

(00:50'40")

00:25'21" (+00'02")

15 km

(01:16'49")

00:26'09" (+00'50")

00:52'06" (+01'26")

20 km

(01:42'46")

00:25'57" (+00'38")

25 km

(02:09'17")

00:26'31" (+01'12")

00:55'11" (+04'31")

30 km

(02:37'57")

00:28'40" (+03'21")

35 km

(03:07'56")

00:29'59" (+04'40")

01:03'57" (+13'17")

40 km

(03:41'54")

00:33'58" (+08'39")

Finish

(04:00:59)

日期: 2018-12-30 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2554 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'07")

1000 / 1000

05'00"

(10'07")

05'00"

1000 / 2000

05'04"

(15'11")

05'04" (+00'04")

1000 / 3000

05'03"

(20'15")

05'03" (+00'03")

1000 / 4000

05'04"

(25'19")

05'04" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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北港馬跑完了，可惜沒保4，感覺賽道不止42.195K，現場很多老鳥跑者都說多了600-700多公尺，難怪後面保4沒成功。

前半馬體感很好1:45，可惜後半場體力不夠嚴重掉速。

賽前宣言: 樂跑舒暢

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.82 km

瑞士ON 輕流雲X，白金螢 2 累積 : 313.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 王政資和其他 21 人說推

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煌弟恭喜高速完賽

2018-12-30 17:11 ·

1 個人推

Ming Yeh 恭喜完賽!

2018-12-30 19:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'01"	00:10'07"
3	05'04"	00:15'11"
4	05'04"	00:20'15"
5	05'04"	00:25'19"
6	05'08"	00:30'27"
7	05'07"	00:35'34"
8	05'05"	00:40'39"
9	05'00"	00:45'39"
10	05'01"	00:50'40"
11	05'07"	00:55'47"
12	05'06"	01:00'53"
13	05'12"	01:06'05"
14	05'09"	01:11'14"
15	05'35"	01:16'49"
16	05'16"	01:22'05"
17	05'14"	01:27'19"
18	05'10"	01:32'29"
19	05'17"	01:37'46"
20	05'00"	01:42'46"
21	05'10"	01:47'56"
22	05'16"	01:53'12"
23	05'20"	01:58'32"
24	05'16"	02:03'48"
25	05'29"	02:09'17"
26	05'22"	02:14'39"
27	06'12"	02:20'51"
28	05'29"	02:26'20"
29	05'43"	02:32'03"
30	05'54"	02:37'57"
31	06'16"	02:44'13"
32	06'48"	02:51'01"
33	05'15"	02:56'16"
34	05'35"	03:01'51"
35	06'05"	03:07'56"
36	07'32"	03:15'28"
37	06'16"	03:21'44"
38	07'12"	03:28'56"
39	08'42"	03:37'38"
40	04'16"	03:41'54"
41	06'24"	03:48'18"
42	06'57"	03:55'15"
43	05'43"	04:00'58"
43.0	13'31"	04:01'02"