lokammeng 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

lokammeng 澳門
ID 245722

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半馬 | 01:43:10 | 04:53/km | 第15半馬

2018橫琴馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:43:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+01'54")

00:49'16" (+01'33")

10 km

(00:49'16")

00:23'48" (+00'14")

15 km

(01:12'50")

00:23'34"

00:47'43"

20 km

(01:36'59")

00:24'09" (+00'35")

Finish

(01:43:10)

日期: 2018-12-30 08:03 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1229 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 47%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'24")

05'01" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'25")

05'00" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'00"

(20'26")

05'00" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'02"

(25'28")

05'02" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

lokammeng

·

有點混亂

賽前宣言: ^^

賽後評分: 有點混亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.52 km

ASICS TJR076 累積 : 5852.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'01"	00:10'24"
3	05'01"	00:15'25"
4	05'01"	00:20'26"
5	05'02"	00:25'28"
6	04'44"	00:30'12"
7	04'38"	00:34'50"
8	04'51"	00:39'41"
9	04'41"	00:44'22"
10	04'54"	00:49'16"
11	04'38"	00:53'54"
12	04'40"	00:58'34"
13	04'48"	01:03'22"
14	04'42"	01:08'04"
15	04'46"	01:12'50"
16	04'50"	01:17'40"
17	04'48"	01:22'28"
18	04'53"	01:27'21"
19	04'44"	01:32'05"
20	04'54"	01:36'59"
21	04'54"	01:41'53"
21.3	04'34"	01:43'09"

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