林建誠 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

林建誠高雄
ID 161701

28 位追隨者

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全馬 | 03:38:24 | 05:10/km | 第42馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:38:24
總名次	120 / 1545
分組名次	53 / 519
平均速度	05:10/km

官方證書

林建誠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+01'41")

00:51'55" (+01'42")

10 km

(00:51'55")

00:25'22" (+00'30")

15 km

(01:17'55")

00:26'00" (+01'08")

00:51'23" (+01'10")

20 km

(01:43'18")

00:25'23" (+00'31")

25 km

(02:08'39")

00:25'21" (+00'29")

00:50'13"

30 km

(02:33'31")

00:24'52"

35 km

(02:58'41")

00:25'10" (+00'18")

00:51'01" (+00'48")

40 km

(03:24'32")

00:25'51" (+00'59")

Finish

(03:38:24)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 315 m - 地點: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'03"

(11'01")

05'03" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'13"

(16'15")

05'13" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'07"

(21'22")

05'07" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'10"

(26'32")

05'10" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

林建誠

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道平坦又大條，很適合來衝pb
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.22 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 由零開始和其他 2 人說推

·

邱相銘速度配得不錯，恭喜完賽

2018-12-30 21:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'04"	00:11'02"
3	05'13"	00:16'15"
4	05'07"	00:21'22"
5	05'11"	00:26'33"
6	05'03"	00:31'36"
7	05'01"	00:36'37"
8	05'09"	00:41'46"
9	04'59"	00:46'45"
10	05'10"	00:51'55"
11	05'04"	00:56'59"
12	05'12"	01:02'11"
13	05'03"	01:07'14"
14	05'02"	01:12'16"
15	05'39"	01:17'55"
16	05'02"	01:22'57"
17	05'11"	01:28'08"
18	05'02"	01:33'10"
19	05'12"	01:38'22"
20	04'56"	01:43'18"
21	05'01"	01:48'19"
22	05'03"	01:53'22"
23	05'05"	01:58'27"
24	05'01"	02:03'28"
25	05'11"	02:08'39"
26	04'54"	02:13'33"
27	05'03"	02:18'36"
28	04'54"	02:23'30"
29	05'09"	02:28'39"
30	04'52"	02:33'31"
31	05'04"	02:38'35"
32	05'03"	02:43'38"
33	04'57"	02:48'35"
34	05'10"	02:53'45"
35	04'56"	02:58'41"
36	05'07"	03:03'48"
37	05'06"	03:08'54"
38	05'17"	03:14'11"
39	05'02"	03:19'13"
40	05'19"	03:24'32"
41	05'02"	03:29'34"
42	05'16"	03:34'50"
42.7	04'59"	03:38'25"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km