黃懷仙 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃懷仙雲林
ID 57429

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全馬 | 03:29:13 | 04:57/km | 第23馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:29:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+00'53")

00:49'41" (+01'10")

10 km

(00:49'41")

00:24'38" (+00'28")

15 km

(01:14'25")

00:24'44" (+00'34")

00:49'16" (+00'45")

20 km

(01:38'57")

00:24'32" (+00'22")

25 km

(02:03'39")

00:24'42" (+00'32")

00:49'10" (+00'39")

30 km

(02:28'07")

00:24'28" (+00'18")

35 km

(02:52'17")

00:24'10"

00:48'31"

40 km

(03:16'38")

00:24'21" (+00'11")

Finish

(03:29:13)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2221 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'49")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'15")

04'59" (+00'32")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'12")

04'56" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'53"

(20'05")

04'53" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'02")

04'56" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 文哥復出陪跑馬

賽後評分: 有慢慢回來了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 294.86 km

亞瑟士-虎走 TJR283-0790 累積 : 5104.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許宜蓁, 楊正宏和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

林家語完全沒退步，高速完賽

2018-12-30 22:46 ·

許宜蓁厲害

2018-12-31 20:36 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'59"	00:10'16"
3	04'57"	00:15'13"
4	04'53"	00:20'06"
5	04'57"	00:25'03"
6	05'00"	00:30'03"
7	04'48"	00:34'51"
8	04'57"	00:39'48"
9	04'52"	00:44'40"
10	05'01"	00:49'41"
11	04'55"	00:54'36"
12	04'58"	00:59'34"
13	04'51"	01:04'25"
14	04'52"	01:09'17"
15	05'08"	01:14'25"
16	04'48"	01:19'13"
17	04'53"	01:24'06"
18	04'57"	01:29'03"
19	05'02"	01:34'05"
20	04'52"	01:38'57"
21	04'49"	01:43'46"
22	04'48"	01:48'34"
23	05'16"	01:53'50"
24	04'52"	01:58'42"
25	04'57"	02:03'39"
26	04'52"	02:08'31"
27	05'05"	02:13'36"
28	04'51"	02:18'27"
29	04'55"	02:23'22"
30	04'45"	02:28'07"
31	04'47"	02:32'54"
32	05'01"	02:37'55"
33	04'45"	02:42'40"
34	04'50"	02:47'30"
35	04'47"	02:52'17"
36	04'53"	02:57'10"
37	04'45"	03:01'55"
38	05'05"	03:07'00"
39	04'45"	03:11'45"
40	04'53"	03:16'38"
41	04'50"	03:21'28"
42	04'27"	03:25'55"
42.7	04'33"	03:29'14"

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