R.ton 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

R.ton 彰化
ID 329303

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:41:30 | 05:14/km | 第8馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:41:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+01'26")

00:51'35" (+01'50")

10 km

(00:51'35")

00:25'39" (+01'09")

15 km

(01:19'04")

00:27'29" (+02'59")

00:52'20" (+02'35")

20 km

(01:43'55")

00:24'51" (+00'21")

25 km

(02:08'25")

00:24'30"

00:49'45"

30 km

(02:33'40")

00:25'15" (+00'45")

35 km

(02:59'52")

00:26'12" (+01'42")

00:54'04" (+04'19")

40 km

(03:27'44")

00:27'52" (+03'22")

Finish

(03:41:30)

日期: 2018-12-30 06:01 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2111 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'33")

05'01" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'41")

05'08" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'48")

05'06" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'08"

(25'56")

05'08" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 路平無風
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.84 km

美津濃皇速3 累積 : 791.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Haley Chu, N. Pennarun 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'01"	00:10'34"
3	05'08"	00:15'42"
4	05'06"	00:20'48"
5	05'08"	00:25'56"
6	05'06"	00:31'02"
7	05'06"	00:36'08"
8	05'06"	00:41'14"
9	05'06"	00:46'20"
10	05'15"	00:51'35"
11	05'06"	00:56'41"
12	05'09"	01:01'50"
13	05'07"	01:06'57"
14	05'10"	01:12'07"
15	06'57"	01:19'04"
16	04'57"	01:24'01"
17	05'02"	01:29'03"
18	05'02"	01:34'05"
19	04'59"	01:39'04"
20	04'51"	01:43'55"
21	04'48"	01:48'43"
22	04'48"	01:53'31"
23	04'59"	01:58'30"
24	04'55"	02:03'25"
25	05'00"	02:08'25"
26	04'52"	02:13'17"
27	05'00"	02:18'17"
28	05'00"	02:23'17"
29	05'15"	02:28'32"
30	05'08"	02:33'40"
31	05'11"	02:38'51"
32	05'17"	02:44'08"
33	05'09"	02:49'17"
34	05'20"	02:54'37"
35	05'15"	02:59'52"
36	05'26"	03:05'18"
37	05'30"	03:10'48"
38	05'42"	03:16'30"
39	05'29"	03:21'59"
40	05'45"	03:27'44"
41	05'49"	03:33'33"
42	05'37"	03:39'10"
42.7	05'21"	03:42'39"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km