楊福仁 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

楊福仁嘉義
ID 364323

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:32:20 | 05:01/km | 第1馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:32:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+01'08")

00:49'39" (+01'03")

10 km

(00:49'39")

00:24'20" (+00'09")

15 km

(01:14'04")

00:24'25" (+00'14")

00:48'36"

20 km

(01:38'15")

00:24'11"

25 km

(02:02'56")

00:24'41" (+00'30")

00:49'48" (+01'12")

30 km

(02:28'03")

00:25'07" (+00'56")

35 km

(02:53'24")

00:25'21" (+01'10")

00:50'47" (+02'11")

40 km

(03:18'50")

00:25'26" (+01'15")

Finish

(03:32:20)

日期: 2018-12-30 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2113 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'22")

04'56" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'23")

05'00" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'22")

04'58" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'57"

(25'19")

04'57" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

楊福仁

·

初馬無傷完賽，今天的配速設定在4:50～5:05範圍內有達標，跑全馬真的要練均速！

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 331.87 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Judy , 台中阿森和其他 49 人說推

·

觀看另 33 則留言

Judy 恭喜高速完賽!!

2020-12-10 11:26 ·

Judy 太強大的初馬了！

2021-07-20 09:44 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'56"	00:10'22"
3	05'01"	00:15'23"
4	04'59"	00:20'22"
5	04'57"	00:25'19"
6	04'58"	00:30'17"
7	04'52"	00:35'09"
8	04'51"	00:40'00"
9	04'48"	00:44'48"
10	04'51"	00:49'39"
11	04'52"	00:54'31"
12	05'03"	00:59'34"
13	04'47"	01:04'21"
14	04'49"	01:09'10"
15	04'54"	01:14'04"
16	04'50"	01:18'54"
17	04'48"	01:23'42"
18	04'50"	01:28'32"
19	04'58"	01:33'30"
20	04'45"	01:38'15"
21	04'52"	01:43'07"
22	04'53"	01:48'00"
23	05'01"	01:53'01"
24	04'56"	01:57'57"
25	04'59"	02:02'56"
26	05'14"	02:08'10"
27	04'52"	02:13'02"
28	04'56"	02:17'58"
29	05'11"	02:23'09"
30	04'54"	02:28'03"
31	04'58"	02:33'01"
32	05'02"	02:38'03"
33	04'58"	02:43'01"
34	05'19"	02:48'20"
35	05'04"	02:53'24"
36	05'05"	02:58'29"
37	05'04"	03:03'33"
38	05'06"	03:08'39"
39	05'03"	03:13'42"
40	05'08"	03:18'50"
41	05'10"	03:24'00"
42	05'08"	03:29'08"
42.7	04'43"	03:32'20"

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