莊小勛 2018/12/30 訓練日誌

莊小勛彰化
ID 244429

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莊小勛

恭喜破PB

全馬 | 03:53:25 | 05:31/km | 第2馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:53:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'49")

00:53'38" (+00'37")

10 km

(00:53'38")

00:26'29" (+00'09")

15 km

(01:20'19")

00:26'41" (+00'21")

00:53'01"

20 km

(01:46'39")

00:26'20"

25 km

(02:13'45")

00:27'06" (+00'46")

00:54'43" (+01'42")

30 km

(02:41'22")

00:27'37" (+01'17")

35 km

(03:09'56")

00:28'34" (+02'14")

00:57'52" (+04'51")

40 km

(03:39'14")

00:29'18" (+02'58")

Finish

(03:53:25)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 430 m - 地點: 北港國中 - 天氣: 冷 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2466 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'33")

1000 / 1000

05'15"

(10'58")

05'15" (+00'06")

1000 / 2000

05'23"

(16'21")

05'23" (+00'14")

1000 / 3000

05'19"

(21'41")

05'19" (+00'10")

1000 / 4000

05'27"

(27'08")

05'27" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

莊小勛

留言

第二馬抱病完賽！
這次沒讓麒麟失望，我完成你設定的目標了！
感冒中，成績還可以比預期的好，也不知道怎麼破4的！

賽後評分: 破pb的好賽道！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.66 km

MIZUNO 皇速3（紅）累積 : 1233.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

許家賢, ChiangYu🆕♾ 和其他 36 人說推

留言

觀看另 29 則留言

張麒麟慘了，摔倒撞到肋骨，要休好幾天

2019-01-03 21:00 ·

Mint Black 感冒好了嗎？

2019-01-05 10:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'16"	00:10'59"
3	05'23"	00:16'22"
4	05'19"	00:21'41"
5	05'28"	00:27'09"
6	05'14"	00:32'23"
7	05'12"	00:37'35"
8	05'23"	00:42'58"
9	05'19"	00:48'17"
10	05'21"	00:53'38"
11	05'22"	00:59'00"
12	05'21"	01:04'21"
13	05'18"	01:09'39"
14	05'21"	01:15'00"
15	05'19"	01:20'19"
16	05'11"	01:25'30"
17	05'17"	01:30'47"
18	05'17"	01:36'04"
19	05'26"	01:41'30"
20	05'09"	01:46'39"
21	05'10"	01:51'49"
22	05'18"	01:57'07"
23	05'39"	02:02'46"
24	05'21"	02:08'07"
25	05'38"	02:13'45"
26	05'19"	02:19'04"
27	05'52"	02:24'56"
28	05'22"	02:30'18"
29	05'39"	02:35'57"
30	05'25"	02:41'22"
31	05'30"	02:46'52"
32	05'59"	02:52'51"
33	05'40"	02:58'31"
34	05'54"	03:04'25"
35	05'31"	03:09'56"
36	06'01"	03:15'57"
37	05'41"	03:21'38"
38	05'59"	03:27'37"
39	05'35"	03:33'12"
40	06'02"	03:39'14"
41	05'34"	03:44'48"
42	05'25"	03:50'13"
42.7	04'43"	03:53'26"