阿瘋 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

阿瘋台南
ID 242153

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全馬 | 02:54:06 | 04:07/km | 第9馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	02:54:06
總名次	4 / 1545
分組名次	- / -
平均速度	04:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'11")

00:20'11" (+00'06")

00:40'22" (+00'03")

10 km

(00:40'22")

00:20'11" (+00'06")

15 km

(01:00'35")

00:20'13" (+00'08")

00:40'33" (+00'14")

20 km

(01:20'55")

00:20'20" (+00'15")

25 km

(01:41'09")

00:20'14" (+00'09")

00:40'19"

30 km

(02:01'14")

00:20'05"

35 km

(02:22'00")

00:20'46" (+00'41")

00:41'45" (+01'26")

40 km

(02:42'59")

00:20'59" (+00'54")

Finish

(02:54:06)

日期: 2018-12-30 06:00 - 地點: 北港馬 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'09")

1000 / 1000

2

03'55"

(07'59")

03'55"

1000 / 2000

3

04'04"

(12'04")

04'04" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'05"

(16'09")

04'05" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'01"

(20'11")

04'01" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

阿瘋

·

賽道多400-500公尺

賽前宣言: Go

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 399.55 km

asics 虎5（水綠）累積 : 2292.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳杉杉♥️Puli小腳ㄚ👣, N. Pennarun 和其他 24 人說推

·

觀看另 4 則留言

阿瘋謝謝大家鼓勵❤️

2018-12-31 08:38 ·

許景裕厲害，恭喜超高速完賽

2018-12-31 22:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	03'55"	00:07'59"
3	04'05"	00:12'04"
4	04'06"	00:16'10"
5	04'01"	00:20'11"
6	04'07"	00:24'18"
7	04'05"	00:28'23"
8	04'00"	00:32'23"
9	04'00"	00:36'23"
10	03'59"	00:40'22"
11	04'02"	00:44'24"
12	04'02"	00:48'26"
13	04'02"	00:52'28"
14	04'04"	00:56'32"
15	04'03"	01:00'35"
16	04'04"	01:04'39"
17	04'00"	01:08'39"
18	04'07"	01:12'46"
19	04'06"	01:16'52"
20	04'03"	01:20'55"
21	04'01"	01:24'56"
22	04'03"	01:28'59"
23	04'00"	01:32'59"
24	04'05"	01:37'04"
25	04'05"	01:41'09"
26	04'05"	01:45'14"
27	04'00"	01:49'14"
28	03'59"	01:53'13"
29	04'03"	01:57'16"
30	03'58"	02:01'14"
31	04'07"	02:05'21"
32	04'09"	02:09'30"
33	04'09"	02:13'39"
34	04'12"	02:17'51"
35	04'09"	02:22'00"
36	04'10"	02:26'10"
37	04'11"	02:30'21"
38	04'15"	02:34'36"
39	04'11"	02:38'47"
40	04'12"	02:42'59"
41	04'17"	02:47'16"
42	04'19"	02:51'35"
42.7	03'51"	02:54'07"

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