黃智強 2019/01/06 訓練日誌

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黃智強

23.0 km | 01:51:56 | 04:52/km | 第27半馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:51:56
總名次	38 / 415
分組名次	14 / 116
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:46'42"

10 km

(00:46'42")

00:24'03" (+01'24")

15 km

(01:10'58")

00:24'16" (+01'37")

00:50'14" (+03'32")

20 km

(01:36'56")

00:25'58" (+03'19")

Finish

(01:51:56)

日期: 2019-01-06 06:45 - 總爬升: 285 m - 地點: 泰武國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1573 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

04'31"

(08'53")

04'31" (+00'10")

1000 / 2000

04'35"

(13'28")

04'35" (+00'14")

1000 / 3000

04'31"

(18'00")

04'31" (+00'10")

1000 / 4000

04'33"

(22'33")

04'33" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

黃智強

留言

今天回程有一點點坡度一直在掉速，剩下兩公里女總5陳香琪追上來壓力來了，只好撐住用盡所有力氣跑完

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 小而美賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 275.06 km

BROOKS GHOST 11 累積 : 2160.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

J, 許珠玉和其他 11 人說推

留言

觀看另 4 則留言

王嘉鵬恭喜智強兄高速完賽
我有看到你跑步的英姿

2019-01-06 20:37 ·

1 個人推

猛禽旺仔🌸 恭喜高速完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2019-01-06 20:53 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'32"	00:08'58"
3	04'35"	00:13'33"
4	04'32"	00:18'05"
5	04'34"	00:22'39"
6	04'46"	00:27'25"
7	05'09"	00:32'34"
8	04'31"	00:37'05"
9	04'48"	00:41'53"
10	04'49"	00:46'42"
11	04'52"	00:51'34"
12	05'06"	00:56'40"
13	04'45"	01:01'25"
14	04'39"	01:06'04"
15	04'54"	01:10'58"
16	05'20"	01:16'18"
17	05'01"	01:21'19"
18	05'01"	01:26'20"
19	05'15"	01:31'35"
20	05'21"	01:36'56"
21	04'49"	01:41'45"
22	04'45"	01:46'30"
23	04'33"	01:51'03"
23.2	04'29"	01:52'06"