黃昭耀 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃昭耀新竹
ID 46362

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恭喜破PB

全馬 | 03:39:35 | 05:12/km | 第16馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:39:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+00'35")

00:52'21" (+00'46")

10 km

(00:52'21")

00:26'09" (+00'32")

15 km

(01:17'58")

00:25'37"

00:51'35"

20 km

(01:43'56")

00:25'58" (+00'21")

25 km

(02:09'46")

00:25'50" (+00'13")

00:51'55" (+00'20")

30 km

(02:35'51")

00:26'05" (+00'28")

35 km

(03:02'33")

00:26'42" (+01'05")

00:54'01" (+02'26")

40 km

(03:29'52")

00:27'19" (+01'42")

Finish

(03:39:35)

日期: 2019-01-06 06:00 - 總爬升: 778 m - 天氣: 冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2567 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'52")

05'11" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'58")

05'06" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'03"

(21'01")

05'03" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'09"

(26'11")

05'09" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 家鄉馬！

賽後評分: 南寮魚港旁邊的路線規劃太差！竟然沿著提防跑吹冷風！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 229.64 km

亞瑟士虎走5 累積 : 42.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Arlen, 阿斌和其他 28 人說推

·

觀看另 13 則留言

みが恭喜高速完賽

2019-01-08 19:12 ·

1 個人推

阿斌恭喜高速完賽，厲害！

2019-01-11 15:03 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'11"	00:10'52"
3	05'06"	00:15'58"
4	05'04"	00:21'02"
5	05'10"	00:26'12"
6	05'02"	00:31'14"
7	05'13"	00:36'27"
8	05'10"	00:41'37"
9	05'21"	00:46'58"
10	05'23"	00:52'21"
11	05'02"	00:57'23"
12	05'05"	01:02'28"
13	05'15"	01:07'43"
14	05'05"	01:12'48"
15	05'10"	01:17'58"
16	05'07"	01:23'05"
17	05'10"	01:28'15"
18	05'13"	01:33'28"
19	05'12"	01:38'40"
20	05'16"	01:43'56"
21	05'08"	01:49'04"
22	05'15"	01:54'19"
23	05'09"	01:59'28"
24	05'07"	02:04'35"
25	05'11"	02:09'46"
26	05'09"	02:14'55"
27	05'13"	02:20'08"
28	05'10"	02:25'18"
29	05'13"	02:30'31"
30	05'20"	02:35'51"
31	05'21"	02:41'12"
32	05'15"	02:46'27"
33	05'23"	02:51'50"
34	05'22"	02:57'12"
35	05'21"	03:02'33"
36	05'26"	03:07'59"
37	05'27"	03:13'26"
38	05'37"	03:19'03"
39	05'27"	03:24'30"
40	05'22"	03:29'52"
41	05'20"	03:35'12"
42	04'48"	03:40'00"
42.0	03'34"	03:40'08"

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