梁致潔 2019/01/06 訓練日誌

梁致潔高雄
ID 319901

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梁致潔

23.0 km | 02:49:17 | 07:21/km | 第14半馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	02:49:17
總名次	234 / 415
分組名次	24 / 52
平均速度	07:21/km

官方證書

梁致潔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59"

01:09'21"

10 km

(01:09'21")

00:35'22" (+01'23")

15 km

(01:45'07")

00:35'46" (+01'47")

01:14'48" (+05'27")

20 km

(02:24'09")

00:39'02" (+05'03")

Finish

(02:49:17)

日期: 2019-01-06 06:45 - 總爬升: 382 m - 地點: 泰武國小 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1242 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'03")

1000 / 1000

06'25"

(12'54")

06'25"

1000 / 2000

07'16"

(20'11")

07'16" (+00'51")

1000 / 3000

06'43"

(26'54")

06'43" (+00'18")

1000 / 4000

07'04"

(33'58")

07'04" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這幾週賽事報太多，跑起來很累很累
不難跑的山路

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 交管與補給都很優，村民熱情加油很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 171.92 km

TCX 上傳 | 5 years ago

石耀聰, 王義雄和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'26"	00:12'55"
3	07'17"	00:20'12"
4	06'43"	00:26'55"
5	07'04"	00:33'59"
6	07'06"	00:41'05"
7	08'08"	00:49'13"
8	06'25"	00:55'38"
9	06'41"	01:02'19"
10	07'02"	01:09'21"
11	07'00"	01:16'21"
12	07'13"	01:23'34"
13	06'34"	01:30'08"
14	07'54"	01:38'02"
15	07'05"	01:45'07"
16	08'04"	01:53'11"
17	07'07"	02:00'18"
18	06'56"	02:07'14"
19	08'36"	02:15'50"
20	08'19"	02:24'09"
21	07'51"	02:32'00"
22	07'52"	02:39'52"
23	06'51"	02:46'43"
23.4	06'34"	02:49'20"